Дневник питания за 25.07.2024
Повышение нормы белка для меня хорошо работает. Меньше тянет на
перекусы, и целых два яйца на завтрак помещаются. Углеводы все
равно сложно наедать крупами. Поэтому бутики остаются.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
165
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
131.2
ккал
Горошек зелёный, замороженный
61.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
4
ккал
Помидор (томат), парниковый
7
ккал
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
83.6
ккал
Огурец парниковый
5.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 457 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 36
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
104.9
ккал
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
83.6
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
5.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
7
ккал
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
244.8
ккал
Chika Biscuit Малина [Chikalab]
76.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 522 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 48
Ужин
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
174.3
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
99
ккал
Ряженка 4,0% жирности
67
ккал
Сыр легкий 30% Светаево
56
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
138.6
ккал
Вода
0
ккал
Итого 534 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 65
Итого за день 1515 ккал · Б 106 · Ж 50 · У 150
Макронутриенты
Калории
1515.3
1515.3
min 1150
от 1499
до 1626
100%
Белки
106.8
106.8
105.2
102%
Жиры
50.3
50.3
52.6
95.6%
Углеводы
150.3
150.3
от 151
до 183
99.5%
Вода
2847
2847
2620
109%
Клетчатка
27.8
27.8
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
61.7%
b-car
39.3%
В1
75.1%
B2
105%
Холин
93.4%
B5
125%
B6
74.1%
B9
36.6%
B12
80.6%
C
43.2%
D
24.6%
E
58.3%
H
87.2%
вит.К
84.1%
PP
133%
Калий
87.9%
Ca
85.6%
Si
240%
Mg
108%
Na
134%
P
196%
Cl
65.4%
Fe
93.9%
I
33.5%
Co
337%
Mn
215%
Cu
116%
Mo
111%
Se
192%
F
61.4%
Cr
79%
Zn
67.4%
Энергетический баланс
Приход
1515 ккал
Расход
1942 ккал
Итого
-427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Лучшие рационы
