Катерина
03.08.2024 18:21
Дневник питания за 03.08.2024
А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
36
|
54 | 2.7 | 3.7 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
156
|
191.9 | 4.3 | 1.5 | 37.4 |
| Орехи |
15
|
95.3 | 2.5 | 8.7 | 1.8 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Грейпфрут |
175
|
61.2 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 1852 | 573 | 19 | 20 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
140
|
306.6 | 13.9 | 19.5 | 18.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка калорийная |
65
|
219.1 | 4.9 | 6.5 | 35 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1095 | 607 | 24 | 27 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
55
|
36.9 | 1.5 | 2.2 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Казеиновый протеин со вкусом шоколада |
38
|
136.4 | 30.2 | 0.8 | 2.2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1088 | 422 | 60 | 5 | 29 |
| Итого за день | 4035 | 1603 | 105 | 53 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
04.08.2024 03:43
Ответственный за готовку, это прекрасно!
"А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?"
С переменным успехом) С одной стороны, он - ответственный за готовку, так что особо не покомандуешь, но с другой, в магаз-то я обычно хожу)) Просто стараюсь теперь почаще покупать куриную грудку или какую-нибудь печень, ввела правило на рыбку раз в неделю... Ну и стараюсь подсовывать ему фрукты, потому что сам он их почти не ест.
А так... Мне б за своим рационом уследить) Два я не потяну)