Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.08.2024

На обед съела только салат с кусочком пиццы. Есть не хотелось. Пришлось доедать все на ужин.

Завтрак

Уксус яблочный
1 tbsp · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.1
ккал
Мед пчелиный
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеин сывороточный карамель
1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2
59.9
ккал
Базилик, свежий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
145 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5
20.3
ккал
Фасоль стручковая
80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4
18.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
37 г · б 2.8 · ж 3.8 · у 2.7
55.5
ккал
Авокадо
65 г · б 1.3 · ж 9.5 · у 1.2
104
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Витамин Д
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 525 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 48

Обед

Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Пицца Четыре сыра
70 г · б 9.8 · ж 10.1 · у 22.6
219.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 30

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Ряженка 4,0% жирности
100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2
67
ккал
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Сельдерей
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Петрушка свежая
30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3
14.7
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.1
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Печень куриная (Тушение)
90 г · б 17.1 · ж 4.9 · у 0.7
115.3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80 г · б 5.3 · ж 1 · у 31.7
158.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 736 ккал · Б 57 · Ж 17 · У 84
Итого за день 1517 ккал · Б 100 · Ж 50 · У 163
Макронутриенты
Калории
1517.1
min 1150 от 1499 до 1626
100%
Белки
100.4
104.8
95.8%
Жиры
50.4
52.4
96.2%
Углеводы
163.9
от 152 до 184
100%
Вода
3080
2777
111%
Клетчатка
31
20
155%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1081%
b-car
110%
В1
87.6%
B2
189%
Холин
91.7%
B5
185%
B6
100%
B9
98.4%
B12
533%
C
212%
D
512%
E
42.6%
H
48.6%
вит.К
522%
PP
156%
Калий
143%
Ca
75.2%
Si
684%
Mg
117%
Na
87.8%
P
176%
Cl
86.1%
Fe
183%
I
31.3%
Co
512%
Mn
204%
Cu
202%
Mo
223%
Se
182%
F
57.9%
Cr
87.4%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1517 ккал
Приход: 1517 ккал
Расход
2070 ккал
Норма энергозатрат: 1610 ккал Энергозатраты тренировки: 460 ккал
Итого
-553 ккал
Итого: -552.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Поясница не отвалилась, поэтому повторяем ягодичный день. Приседы все еще боюсь делать, поэтому пока в с плюшечно-игрушечным весом. В остальном, закрепляю результат по технике.
Низ тела c 08:00 по 09:00
Разминка на ягодицы (2 мяча)
15  мин
Ягодичный мост на опоре с паузой 11 ккал
1
-
x
20
2
-
x
20
3
10 кг
x
12
4
7.5 кг
x
15
5
7.5 кг
x
10
 
=
Итого
307 кг
 
77
Ягодичный мост на одной ноге с подставкой для ног 5 ккал
20, 20, 20  раз
Присед со штангой 36 ккал
1
10 кг
x
20
2
10 кг
x
20
3
10 кг
x
10
 
=
Итого
500 кг
 
50
Пульсирующие выпады на месте 7 ккал
16, 20, 20  раз
Махи прямой ногой в сторону стоя 14 ккал
1
4 кг
x
16
2
4 кг
x
16
3
4 кг
x
16
 
=
Итого
192 кг
 
48
Махи прямой ногой назад с паузой 15 ккал
1
6 кг
x
16
2
6 кг
x
16
3
6 кг
x
16
 
=
Итого
288 кг
 
48
Шаги 372 ккал
18000
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 1287.5 кг
Количество шагов: 18000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок