Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 04.08.2024 09:37

Дневник питания и тренировок за 04.08.2024

На обед съела только салат с кусочком пиццы. Есть не хотелось. Пришлось доедать все на ужин.

Завтрак

Уксус яблочный

1 tbsp · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.1

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

145 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.3

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

37 г · б 2.8 · ж 3.8 · у 2.7

55.5

ккал

Авокадо

65 г · б 1.3 · ж 9.5 · у 1.2

104

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 525 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 48

Обед

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Пицца Четыре сыра

70 г · б 9.8 · ж 10.1 · у 22.6

219.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 255 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 30

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Сельдерей

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Петрушка свежая

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

14.7

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Печень куриная (Тушение)

90 г · б 17.1 · ж 4.9 · у 0.7

115.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 31.7

158.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 736 ккал · Б 57 · Ж 17 · У 84

Итого за день 1517 ккал · Б 100 · Ж 50 · У 163

Макронутриенты

Калории
1517.1

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
100.4

104.8

95.8%

Жиры
50.4

52.4

96.2%

Углеводы
163.9

от 152 до 184

100%

Вода
3080

2777

111%

Клетчатка
31

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

1081%

b-car

110%

В1

87.6%

189%

Холин

91.7%

185%

100%

98.4%

B12

533%

212%

512%

42.6%

48.6%

вит.К

522%

156%

Калий

143%

75.2%

684%

117%

87.8%

176%

86.1%

183%

31.3%

512%

204%

202%

223%

182%

57.9%

87.4%

104%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-553 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Поясница не отвалилась, поэтому повторяем ягодичный день. Приседы все еще боюсь делать, поэтому пока в с плюшечно-игрушечным весом. В остальном, закрепляю результат по технике.

Низ тела c 08:00 по 09:00

Разминка на ягодицы (2 мяча)

15 мин

Ягодичный мост на опоре с паузой 11 ккал

1
-
x
20

2
-
x
20

3
10 кг
x
12

4
7.5 кг
x
15

5
7.5 кг
x
10

Итого
307 кг

77

Ягодичный мост на одной ноге с подставкой для ног 5 ккал

20, 20, 20 раз