Дневник Зожника
Катерина
07.08.2024 04:09

Дневник питания и тренировок за 06.08.2024

Утром сделала коррекционную тренировку для мобильности позвоночника. Есть вообще не хотелось. В результате недобор по белку и жирам, но не стала себя заставлять. Так бывает если сначала съесть, а потом занести в счетчик. Если захочу, завтра побольше съем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
170
23.8 1 0 6.5
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Грейпфрут
87
30.5 0.6 0.2 5.7
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
58
55.3 12.6 0.5 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
10
5.7 0.4 0.2 0.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
37
101.8 3.4 0.4 19.8
Форель слабосоленая
37
51.8 8.1 2.2 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
140
39.2 4.3 0.2 3.3
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
75
84.7 2.7 1.1 17.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
75
29.3 0.8 0.4 5
Пиво, обычное, все виды
300
129 1.4 0 10.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Уксус бальзамический
2
1.8 0 0 0.3
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Ряженка 4,0% жирности
80
53.6 2.2 3.2 3.4
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Мята перечная, свежая
3
2.1 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов побольше чем вчера находила. Люблю активность именно шагами набирать, когда гуляю, вспоминаю свои поездки, где ходила по 25+ тысяч в день и даже не замечала, потому что было интересно город посмотреть.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19800
19800
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество шагов: 19800 кол
Полина 07.08.2024 10:20
 2 
Мне кажется, 92г. белка - это нормально)
Ух, сколько шагов! Гуляли?)
Ну а тарелочки прекрасны, как всегда 😊

Катерина 07.08.2024 12:20
 2 
Спасибо! Для моей активности хотелось бы до 2г поднять белок. А 92 это чуть пониже. Конечно не дефицит, но все равно хочется мышцы сохранить, для этого белок.
Когда есть возможность - гуляю по городу пешком.