Катерина
07.08.2024 04:09
Дневник питания и тренировок за 06.08.2024
Утром сделала коррекционную тренировку для мобильности
позвоночника. Есть вообще не хотелось. В результате недобор по
белку и жирам, но не стала себя заставлять. Так бывает если сначала
съесть, а потом занести в счетчик. Если захочу, завтра побольше
съем. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Грейпфрут |
87
|
30.5 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1024 | 415 | 24 | 14 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
58
|
55.3 | 12.6 | 0.5 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
37
|
101.8 | 3.4 | 0.4 | 19.8 |
| Форель слабосоленая |
37
|
51.8 | 8.1 | 2.2 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
140
|
39.2 | 4.3 | 0.2 | 3.3 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
75
|
84.7 | 2.7 | 1.1 | 17.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 892 | 502 | 38 | 6 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
75
|
29.3 | 0.8 | 0.4 | 5 |
| Пиво, обычное, все виды |
300
|
129 | 1.4 | 0 | 10.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
80
|
53.6 | 2.2 | 3.2 | 3.4 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 677 | 426 | 29 | 10 | 30 |
| Итого за день | 2593 | 1343 | 92 | 30 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов побольше чем вчера находила. Люблю активность именно шагами
набирать, когда гуляю, вспоминаю свои поездки, где ходила по 25+
тысяч в день и даже не замечала, потому что было интересно город
посмотреть.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19800 |
19800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество шагов: 19800 кол
Спасибо! Для моей активности хотелось бы до 2г поднять белок. А 92
это чуть пониже. Конечно не дефицит, но все равно хочется мышцы
сохранить, для этого белок.
Когда есть возможность - гуляю по городу пешком.
Когда есть возможность - гуляю по городу пешком.
Ух, сколько шагов! Гуляли?)
Ну а тарелочки прекрасны, как всегда 😊