Катерина
11.10.2024 20:11
Дневник питания за 11.10.2024
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи |
25
|
158.8 | 4.1 | 14.6 | 3 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Икра Минтая Pate [Санта Бремор] |
25
|
38 | 3 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 305 | 521 | 25 | 32 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166.5 | 6.9 | 1.8 | 30.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Protein Cookie Banana Brownie [Fitness Shock] |
25
|
78.3 | 7.5 | 2.6 | 2.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
25
|
16.8 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 337 | 391 | 43 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
15
|
70.5 | 1.4 | 3 | 9 |
| Гранола Шоколад [DARЫ] |
10
|
43.5 | 1.2 | 2.6 | 4.5 |
| Манго |
138
|
82.8 | 1.1 | 0.5 | 18.5 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Protein Cookie Banana Brownie [Fitness Shock] |
50
|
156.5 | 15 | 5.1 | 4.5 |
| Итого | 583 | 614 | 47 | 18 | 53 |
| Итого за день | 1225 | 1526 | 116 | 58 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стройная красавица
11.10.2024 20:30
1
Простите, у вас получается худеть на ряженке и кефире? Они же
сильно задерживают воду, нет? У меня не получается на молочке,
только набор. Манго на ужин вы постоянно едите и все ок? просто оно
сладкое... Если бы не манго, не шоколад и не ряженка на ужин
,согласилась бы. А что пьете? Скорее всего вес уйдет в +, шоколадки
и манго это хорошо конечно, но не на ужин. По сути ужин углеводный
у вас...а все белки которые были на ужин - гликировались и
ушли в жир.
Стройная
красавица, задержка воды наверняка есть, но все сливается после
тренировок и в конце месяца вижу минус по % жира, так что результат
устраивает.
Вот удивительно, но когда я перенесла больше углеводов на ужин, стала лучше высыпаться. И стало меньше тянуть на перекусы в течение дня.
Вот удивительно, но когда я перенесла больше углеводов на ужин, стала лучше высыпаться. И стало меньше тянуть на перекусы в течение дня.
Катерина, тянет на перекусы из-за
инсулина. У меня тоже было сильное чувство голода, когда ела
сладости - шоколадки, мороженое ,конфетки. Также и запивание еды
сладким чаем/кофе..После них всплеск инсулина, даже после
маленького кусочка. Инсулин резко понижает уровень сахара в крови и
возникает сильное чувство голода. Кроме того инсулин "портит"
все приемы пищи, т.к. загоняет и жиры в запасы в подкожный жир,
белки тоже нельзя "гликировать" то есть есть вместе со сладостями и
продуктами с высоким гликемическим индексом...Не знаю как у других
у меня лично после отказа от сладостей, вообще практически исчезло
чувство голода и стала наконец наедаться, появилось чувство
сытости. НУтрициология говорит что с возоастом, к 40
годам в организме снижается обмен веществ (большая часть не
усваеивается а идет в запасы), поэтому чтобы все усваивалось а не
уходило в жир надо ускорять обмен веществ - еда каждые 3 часа,
небольшими порциями. Если перерывы в еде более 3х часов - организм
воспринимает это как угрозу, и плюс возрастное снижение обмена - и
опять начинает не усваиваться а идти в жировые запасы...Поэтому в
20-25 легко худеть, а в 40 и позже - очень тяжело. Без спортзала
вообще просто никак не обойтись после 35, ну если только на хлебе и
воде сидеть чтобы лицо потерялось..
Стройная красавица
12.10.2024 13:06
перед тренировкой можно выпить кофе (молотый, не сублимат).
Хорошо прибавляет сил. Только после кофе еще столько же воды
надо выпить чтобы не обезвожиться
Стройная красавица написал:
(большая часть не усваеивается а идет в запасы)
Катерина, если Вы не против, я напишу вежливый, никого не обижающий комментарий Стройной красавице в Вашем дневнике. Очень понравилась часть комментария. Уточню определение и сам процесс "усвоения пищи":)
Стройная красавица написал:
НУтрициология говорит что с возоастом, к 40 годам в организме снижается обмен веществ (большая часть не усваеивается а идет в запасы),
Стройная красавица, заинтересовал Ваш комментарий. Очень хотелось бы услышать определение термина "усвоение пищи". Интересно послушать про пищу, которая "не усваивается, а сразу "идет в запасы". Очень интересно узнать о процессе метаболизма при таком обмене веществ.