Дневник Зожника

Дневник питания за 13.10.2024

Сегодня день-лень. Из тренировок только дыхательная гимнастика и комплекс на артикуляцию позвоночника.Зато погода хорошая и можно наконец-то погулять.

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4
138.5
ккал
Сыр легкий 30% Светаево
35 г · б 11.2 · ж 6 · у 0
98
ккал
Вишня
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2
15.6
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Орехи
22 г · б 3.6 · ж 12.8 · у 2.6
139.7
ккал
Грейпфрут
75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9
26.3
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
40 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3
19.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Форель слабосоленая
25 г · б 5.5 · ж 1.5 · у 0
35
ккал
Витамин Д
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 696 ккал · Б 56 · Ж 29 · У 48

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4
111
ккал
Соевое Мясо по-Пекински [Bona Vita]
40 г · б 19.6 · ж 0.9 · у 3.6
124
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8
36
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брауни горячий шоколад
25 г · б 3.8 · ж 8.5 · у 5
116.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
35 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
8.8
ккал
Фасоль стручковая
80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4
18.4
ккал
Итого 429 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 36

Ужин

Ряженка 4,0% жирности
100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2
67
ккал
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
20 г · б 1.9 · ж 4 · у 12
94
ккал
Смородина черная
100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3
44
ккал
Джем абрикосовый без сахара
20 г · б 0 · ж 0 · у 9
36
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4
132
ккал
Итого 373 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 36
Итого за день 1499 ккал · Б 121 · Ж 52 · У 120
Макронутриенты
Калории
1499.5
min 1150 1500
100%
Белки
121.8
120
102%
Жиры
52.8
от 50 до 60
100%
Углеводы
120.9
от 120 до 143
100%
Вода
2481
2492
99.6%
Клетчатка
32.2
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
81.7%
b-car
56.9%
В1
46.5%
B2
87.6%
Холин
72%
B5
67.1%
B6
66%
B9
55.2%
B12
144%
C
336%
D
516%
E
40.9%
H
86.8%
вит.К
560%
PP
109%
Калий
85.7%
Ca
122%
Si
501%
Mg
94.3%
Na
82.6%
P
172%
Cl
69.5%
Fe
60.4%
I
37.2%
Co
223%
Mn
106%
Cu
118%
Mo
159%
Se
338%
F
52.7%
Cr
55.2%
Zn
42.8%
Энергетический баланс
Приход
1500 ккал
Приход: 1500 ккал
Расход
1846 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал Энергозатраты тренировки: 246 ккал
Итого
-347 ккал
Итого: -346.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок