Катерина

Катерина 13.10.2024 15:58

Дневник питания за 13.10.2024

Сегодня день-лень. Из тренировок только дыхательная гимнастика и комплекс на артикуляцию позвоночника.Зато погода хорошая и можно наконец-то погулять.

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

35 г · б 11.2 · ж 6 · у 0

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Орехи

22 г · б 3.6 · ж 12.8 · у 2.6

139.7

ккал

Грейпфрут

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.3

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

40 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3

19.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Форель слабосоленая

25 г · б 5.5 · ж 1.5 · у 0

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 696 ккал · Б 56 · Ж 29 · У 48

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Соевое Мясо по-Пекински [Bona Vita]

40 г · б 19.6 · ж 0.9 · у 3.6

124

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брауни горячий шоколад

25 г · б 3.8 · ж 8.5 · у 5

116.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

35 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

8.8

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Итого 429 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 36

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

20 г · б 1.9 · ж 4 · у 12

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Джем абрикосовый без сахара

20 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4

132

ккал

Итого 373 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 36

Итого за день 1499 ккал · Б 121 · Ж 52 · У 120

Макронутриенты

Калории
1499.5

min 1150 1500

100%

Белки
121.8

120

102%

Жиры
52.8

от 50 до 60

100%

Углеводы
120.9

от 120 до 143

100%

Вода
2481

2492

99.6%

Клетчатка
32.2

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.7%

b-car

56.9%

В1

46.5%

87.6%

Холин

72%

67.1%

66%

55.2%

B12

144%

336%

516%

40.9%

86.8%

вит.К

560%

109%

Калий

85.7%

122%

501%

94.3%

82.6%

172%

69.5%

60.4%

37.2%

223%

106%

118%

159%

338%

52.7%

55.2%

42.8%

Энергетический баланс

Приход

1500 ккал

Расход

1846 ккал

Итого

-347 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы