Дневник Зожника

Дневник питания за 20.10.2024

Еда как обычно. Из активности сегодня только шаги.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4
138.5
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Карпаччо Из Мяса Птицы [Рококо]
30 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 0
28.5
ккал
Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]
30 г · б 6.8 · ж 10.5 · у 0.5
123
ккал
Горошек зеленый. Консервы
70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6
28
ккал
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20 г · б 4 · ж 4 · у 0.3
53
ккал
Грейпфрут
90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9
31.5
ккал
Вишня
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1
10.4
ккал
Орехи
7 г · б 1.2 · ж 4.1 · у 0.8
44.4
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 681 ккал · Б 54 · Ж 29 · У 48

Обед

Яйцо перепелиное
11 Штука · б 11.8 · ж 13 · у 0.6
166.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Фасоль стручковая
80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4
18.4
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8
164
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]
10 г · б 2.3 · ж 3.5 · у 0.2
41
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Итого 428 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 27

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого]
35 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 21.7
115.5
ккал
Ряженка 4,0% жирности
100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2
67
ккал
Вишня
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6
52
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 399 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 41
Итого за день 1509 ккал · Б 119 · Ж 56 · У 117
Макронутриенты
Калории
1509.3
min 1150 1500
101%
Белки
119.9
120
99.9%
Жиры
56.6
от 50 до 60
100%
Углеводы
117.7
от 120 до 143
98.1%
Вода
2710
2488
109%
Клетчатка
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
100%
b-car
26.8%
В1
53.6%
B2
120%
Холин
179%
B5
85.7%
B6
61.1%
B9
88.3%
B12
194%
C
119%
D
27.8%
E
34.5%
H
76.9%
вит.К
32.7%
PP
104%
Калий
87.2%
Ca
104%
Si
347%
Mg
77.9%
Na
156%
P
184%
Cl
51.4%
Fe
74.5%
I
34.3%
Co
364%
Mn
114%
Cu
130%
Mo
130%
Se
302%
F
50.1%
Cr
82.5%
Zn
61.7%
Энергетический баланс
Приход
1509 ккал
Приход: 1509 ккал
Расход
1843 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал Энергозатраты тренировки: 243 ккал
Итого
-334 ккал
Итого: -333.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок