Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 20.10.2024 16:24

Дневник питания за 20.10.2024

Еда как обычно. Из активности сегодня только шаги.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Карпаччо Из Мяса Птицы [Рококо]

30 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 0

28.5

ккал

Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]

30 г · б 6.8 · ж 10.5 · у 0.5

123

ккал

Горошек зеленый. Консервы

70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6

ккал

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4 · ж 4 · у 0.3

ккал

Грейпфрут

90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

31.5

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Орехи

7 г · б 1.2 · ж 4.1 · у 0.8

44.4

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 681 ккал · Б 54 · Ж 29 · У 48

Обед

Яйцо перепелиное

11 Штука · б 11.8 · ж 13 · у 0.6

166.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8

164

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]

10 г · б 2.3 · ж 3.5 · у 0.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Итого 428 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 27

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого]

35 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 21.7

115.5

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 399 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 41

Итого за день 1509 ккал · Б 119 · Ж 56 · У 117

Макронутриенты

Калории
1509.3

min 1150 1500

101%

Белки
119.9

120

99.9%

Жиры
56.6

от 50 до 60

100%

Углеводы
117.7

от 120 до 143

98.1%

Вода
2710

2488

109%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

26.8%

В1

53.6%

120%

Холин

179%

85.7%

61.1%

88.3%

B12

194%

119%

27.8%

34.5%

76.9%

вит.К

32.7%

104%

Калий

87.2%

104%

347%

77.9%

156%

184%

51.4%

74.5%

34.3%

364%

114%

130%

302%

50.1%

82.5%

61.7%

Энергетический баланс

Приход

1509 ккал

Расход

1843 ккал

Итого

-334 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты