Катерина 05.02.2025 18:48

Дневник питания за 03.02.2025

День в офисе, есть некогда. Съела обычный завтрак, а на обед выбрала гречневую лапшу с терияки и Цезарь. На ужин латте по дороге домой и больше есть не хотелось. По калориям недобор, по жирам перебор. А ведь я питалась так, и ещё беднее много лет, пока на удаленку не перешла. Ну и знаний с тех пор прибавилось, конечно.

Завтрак

Фасоль стручковая

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

5.8

ккал

Баклажаны с Овощами Обжаренные

110 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 13.2

101.2

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

30 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.9

23.4

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.5

169.3

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

15 г · б 3.7 · ж 2.7 · у 0.6

39.6

ккал

Итого 534 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 49

Обед

Салат Цезарь с Курицей

1 порция · б 12.8 · ж 8.9 · у 2.9

144

ккал

Лапша Пад-Тай

1 порция · б 17.9 · ж 18.3 · у 46.3

425

ккал

Латте 0,4

1 порция · б 12.6 · ж 13.6 · у 14.8

277

ккал

Итого 846 ккал · Б 43 · Ж 40 · У 64

Итого за день 1380 ккал · Б 70 · Ж 65 · У 113

Макронутриенты

Калории
1380.4

min 1150 1500

92%

Белки
70.3

120

58.6%

Жиры
65.1

от 50 до 60

109%

Углеводы
113.8

от 120 до 143

94.8%

Вода
167.2

2388

Клетчатка
6.5

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.2%

b-car

10.6%

В1

24.5%

38.1%

Холин

86.1%

50.8%

20.2%

22.3%

B12

130%

12.2%

24.8%

18.8%

20%

вит.К

14.8%

14.1%

Калий

19.8%

16.1%

98.3%

33.5%

40.7%

58.3%

1.6%

35.1%

1.5%

35.2%

135%

40.9%

28.2%

99%

1.9%

2.8%

25.6%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

1769 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

12.02.2025 01:58

Я тоже поразилась когда поняла, что много лет у меня даже приблизительно не было сбалансированного питания 😯

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок