Дневник Зожника
Катерина
25.02.2025 14:14

Дневник тренировок за 25.02.2025

Не увидела эффекта от пампа в ягодичном мосте. Может вес надо было потяжелее взять?
Вертикальная тяга широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
13
13
13
312
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
5
5
10
10
10
10
10
10
10
10
900
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
12
32
Вес снаряда
3
3
3
96
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
400
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6.25
6.25
6.25
187
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Повторения: 218 раз
Тоннаж: 1895.5 кг
Время: 20 мин
Полина 25.02.2025 18:42
 3 
А я сегодня вообще ягодицы в мосте плохо чувствовала( Может, день такой – не-жопный?)
Можно попробовать добавить в конце тренировки «одноногий» мост. На добивку. Там обычно хорошо «булочки» пампятся. Даже без веса.

Катерина 26.02.2025 10:14
 2 
Полина, Поддерживаю! Одноногий надо поделать, да еще и с паузой наверху!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок