Катерина 25.02.2025 14:14

Дневник тренировок за 25.02.2025

Не увидела эффекта от пампа в ягодичном мосте. Может вес надо было потяжелее взять?

Вертикальная тяга широким хватом

1
13 кг
x
8

2
13 кг
x
8

3
13 кг
x
8

Итого
312 кг

24

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 24 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

7
10 кг
x
10

8
10 кг
x
10

9
10 кг
x
10

10
10 кг
x
10

Итого
900 кг

100

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

3
3 кг
x
12

Итого
96 кг

32

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
10

3
12.5 кг
x
10

Итого
400 кг

32

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
6.25 кг
x
10

2
6.25 кг
x
10

3
6.25 кг
x
10

Итого
187 кг

30

Эллиптический тренажёр (медленно) 109 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 1895.5 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

25.02.2025 18:42

А я сегодня вообще ягодицы в мосте плохо чувствовала( Может, день такой – не-жопный?)
Можно попробовать добавить в конце тренировки «одноногий» мост. На добивку. Там обычно хорошо «булочки» пампятся. Даже без веса.

Ответить

Катерина

26.02.2025 10:14

Полина, Поддерживаю! Одноногий надо поделать, да еще и с паузой наверху!

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок