Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 05.03.2025

Сегодня очень сытно. Даже не поместился запланированный хлеб. Углеводов недобрала. Ну и ладно.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет
120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8
184.8
ккал
Сыр Пармезан
30 г · б 9.6 · ж 7.2 · у 0
103.2
ккал
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.5
169.3
ккал
Фасоль стручковая
60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8
13.8
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Орехи
15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8
95.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Не определен!
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
17.5
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Итого 701 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 59

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
120 г · б 26.1 · ж 0.9 · у 0.5
114.4
ккал
Булгур, приготовленный
180 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 25.3
149.4
ккал
Пармезан
25 г · б 7.2 · ж 5.8 · у 0
80
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 343 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 25

Ужин

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смородина черная
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вишня
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6
52
ккал
Творожные вафли
1 Порция · б 46.7 · ж 12.5 · у 39.4
418.6
ккал
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
33 г · б 1.2 · ж 1.9 · у 8.5
57.1
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4
69.6
ккал
Итого 619 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 75
Итого за день 1664 ккал · Б 124 · Ж 58 · У 160
Макронутриенты
Калории
1664.6
min 1150 от 1650 до 1700
100%
Белки
124.9
120
104%
Жиры
58
от 50 до 60
100%
Углеводы
160.5
от 170 до 180
94.4%
Вода
2812
2363
119%
Клетчатка
28.5
20
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
53.9%
b-car
11.6%
В1
64%
B2
86.1%
Холин
132%
B5
125%
B6
102%
B9
49.3%
B12
96.7%
C
181%
D
33.9%
E
50.8%
H
76.5%
вит.К
18.9%
PP
119%
Калий
95.7%
Ca
58.2%
Si
590%
Mg
119%
Na
59.1%
P
170%
Cl
34.2%
Fe
92%
I
21.7%
Co
268%
Mn
261%
Cu
127%
Mo
145%
Se
322%
F
58.2%
Cr
86.8%
Zn
65.1%
Энергетический баланс
Приход
1 665 ккал
Приход: 1 665 ккал
Расход
1 750 ккал
Норма энергозатрат: 1 725 ккал Энергозатраты тренировки: 25 ккал
Разница
−85,4 ккал
Разница: −85,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
На верх сегодня «легкая» тренировка. Разгибания на трицепс даже недоделала. Может вес поменьше надо было?
Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал
1
6
x
20
2
6
x
18
3
6
x
18
4
6
x
18
 
=
Итого
444
 
74
Пуловер лёжа с гантелей 2 ккал
1
2.5
x
30
2
2.5
x
30
 
=
Итого
150
 
60
Тяга в наклоне 13 ккал
1
7
x
18
2
7
x
18
3
7
x
18
4
7
x
18
 
=
Итого
1008
 
72
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 5 ккал
1
15
x
12
2
15
x
12
3
15
x
8
 
=
Итого
480
 
32
Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал
1
6.25
x
21
2
6.25
x
12
 
=
Итого
206
 
33
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Повторения: 271 раз
Тоннаж: 2288.25 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок