Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 06.03.2025 06:58

Дневник питания и тренировок за 05.03.2025

Сегодня очень сытно. Даже не поместился запланированный хлеб. Углеводов недобрала. Ну и ладно.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Сыр Пармезан

30 г · б 9.6 · ж 7.2 · у 0

103.2

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.5

169.3

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Орехи

15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8

95.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Не определен!

40 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

17.5

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Итого 701 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 59

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г · б 26.1 · ж 0.9 · у 0.5

114.4

ккал

Булгур, приготовленный

180 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 25.3

149.4

ккал

Пармезан

25 г · б 7.2 · ж 5.8 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 343 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 25

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Творожные вафли

1 Порция · б 46.7 · ж 12.5 · у 39.4

418.6

ккал

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

33 г · б 1.2 · ж 1.9 · у 8.5

57.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Итого 619 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 75

Итого за день 1664 ккал · Б 124 · Ж 58 · У 160

Макронутриенты

Калории
1664.6

min 1150 от 1650 до 1700

100%

Белки
124.9

120

104%

Жиры
58

от 50 до 60

100%

Углеводы
160.5

от 170 до 180

94.4%

Вода
2812

2363

119%

Клетчатка
28.5

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.9%

b-car

11.6%

В1

64%

86.1%

Холин

132%

125%

102%

49.3%

B12

96.7%

181%

33.9%

50.8%

76.5%

вит.К

18.9%

119%

Калий

95.7%

58.2%

590%

119%

59.1%

170%

34.2%

92%

21.7%

268%

261%

127%

145%

322%

58.2%

86.8%

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1 665 ккал

Расход

1 750 ккал

Разница

−85,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На верх сегодня «легкая» тренировка. Разгибания на трицепс даже недоделала. Может вес поменьше надо было?

Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал

1
6
x
20

2
6
x
18

3
6
x
18

4
6
x
18

Итого
444

74

Пуловер лёжа с гантелей 2 ккал

1
2.5
x
30

2
2.5
x
30

Итого
150

60

Тяга в наклоне 13 ккал

1
7
x
18

2
7
x
18

3
7
x
18

4
7
x
18

Итого
1008

72

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 5 ккал

1
15
x
12

2
15
x
12

3
15
x
8

Итого
480

32

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
6.25
x
21

2
6.25
x
12

Итого
206

33

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Повторения: 271 раз

Тоннаж: 2288.25 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги