За прошлый месяц снизила процент жира до 27.2% и теперь буду есть в
легкий дефицит. Жиры и белок оставила на прежнем уровне. Дефицит за
счет углеводов.
Завтрак
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9
57
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Ленивая ачма
1 Порция · б 30.4 · ж 16.1 · у 24.2
365.5
ккал
Горошек зеленый свежий
80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6
44
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1
100.2
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого 735 ккал · Б 47 · Ж 29 · У 67
Обед
Тунец натуральный. Консервы
124 г · б 27.9 · ж 0.9 · у 0
119
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная