Катерина
04.05.2025 06:10
Дневник питания и тренировок за 04.05.2025
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий обезжиренный Простоквашино |
68
|
37.4 | 6.8 | 0.1 | 2.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Джем абрикосовый без сахара |
5
|
9 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 143 | 113 | 7 | 0 | 19 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Горошек зеленый свежий |
80
|
44 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
19
|
63.5 | 3.9 | 5.3 | 0.1 |
| Choco Pie Апельсин |
1
|
127.2 | 1.4 | 5.4 | 18.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 984 | 493 | 24 | 23 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы |
120
|
264 | 12 | 12 | 27.6 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Фасоль Печеная |
50
|
110 | 4.8 | 3.3 | 16 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
11
|
36.7 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 961 | 512 | 24 | 18 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Малина |
55
|
25.3 | 0.4 | 0.3 | 4.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин сывороточный карамель |
1
|
59.9 | 11.5 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 1125 | 466 | 62 | 9 | 28 |
| Итого за день | 3213 | 1585 | 118 | 51 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Взрывная работа на мышечном контроле с близким к максимальному
весом.
- темп взрывной, опускание подконтрольное.
- учимся сохранять технику, преодолевать веса.
- паузы между подходами до 4 минут.
- психологически настраиваемся на предельные сокращения до тренировки и между подходами.
- темп взрывной, опускание подконтрольное.
- учимся сохранять технику, преодолевать веса.
- паузы между подходами до 4 минут.
- психологически настраиваемся на предельные сокращения до тренировки и между подходами.
Тяжелая тренировка 07:00 08:10
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
9 |
31 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
760 |
Жим ногами (пятками)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
14 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
820 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
100 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
10 |
26 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
960 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
26 |
28.5 |
436 |
Тяга в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
21 |
23.5 |
984 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
108 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 4248 кг
"Помню как тренировалась на 1100 ккал и на 50 граммах углеводов. Не понимаю, как😂" — забавно смотреть на себя в прошлом, ещё и ругать могли себя за отсутствие желания заниматься или силы воли 😁
У вас такой вес приличный в тренеровках 👍