Катерина 04.05.2025 06:10

Дневник питания и тренировок за 04.05.2025

Сегодня перебор уже углями. Но я снова не расстроилась, т.к. на тяжелую тренировку они нужны в избытке. Помню как тренировалась на 1100 ккал и на 50 граммах углеводов. Не понимаю, как😂

После сна

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

68 г · б 6.8 · ж 0.1 · у 2.3

37.4

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Джем абрикосовый без сахара

5 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

ккал

Итого 113 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 19

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 17

90.5

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

12.3

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

19 г · б 3.9 · ж 5.3 · у 0.1

63.5

ккал

Choco Pie Апельсин

1 штука · б 1.4 · ж 5.4 · у 18.3

127.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Итого 493 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 46

Обед

Наггетсы

120 г · б 12 · ж 12 · у 27.6

264

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Фасоль Печеная

50 г · б 4.8 · ж 3.3 · у 16

110

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

11 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.7

ккал

Итого 512 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 60

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6

220

ккал

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Малина

55 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.6

25.3

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Итого 466 ккал · Б 62 · Ж 9 · У 28

Итого за день 1585 ккал · Б 118 · Ж 51 · У 154

Макронутриенты

Калории
1585.8

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
118.5

120

98.8%

Жиры
51.9

от 50 до 60

100%

Углеводы
154.1

от 143 до 145

106%

Вода
2663.4

2418

110%

Клетчатка
17.2

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.4%

b-car

30.9%

В1

50.9%

100%

Холин

95.1%

88.7%

73.4%

61.6%

B12

157%

83.3%

19.2%

37.1%

61.5%

вит.К

50.8%

83.1%

Калий

82.8%

84.2%

402%

71.4%

60.8%

143%

38.7%

50.4%

27.1%

163%

108%

89.3%

134%

181%

49.6%

39.4%

47.8%

Энергетический баланс

Приход

1586 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Взрывная работа на мышечном контроле с близким к максимальному весом.
- темп взрывной, опускание подконтрольное.
- учимся сохранять технику, преодолевать веса.
- паузы между подходами до 4 минут.
- психологически настраиваемся на предельные сокращения до тренировки и между подходами.

Тяжелая тренировка c 07:00 по 08:10

Глубокие приседания со штангой 32 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
30 кг
x
9

Итого
760 кг

31

Жим ногами (пятками)

1
50 кг
x
8

2
70 кг
x
6

Итого
820 кг

14

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
6.25 кг
x
8

2
6.25 кг
x
8

Итого
100 кг

16

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
30 кг
x
8

2
40 кг
x
8

3
40 кг
x
10

Итого
960 кг

26

Жим штанги лёжа под углом вверх 4 ккал

1
26 кг
x
8

2
28.5 кг
x
8

Итого
436 кг

16

Тяга в наклоне 7 ккал

1
21 кг
x
10

2
23.5 кг
x
12

Итого
984 кг

22

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

Итого
108 кг

24

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
8

2
5 кг
x
8

Итого
80 кг

16

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Повторения: 165 раз

Тоннаж: 4248 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

04.05.2025 21:46

Тарелочки красота 😍
"Помню как тренировалась на 1100 ккал и на 50 граммах углеводов. Не понимаю, как😂" — забавно смотреть на себя в прошлом, ещё и ругать могли себя за отсутствие желания заниматься или силы воли 😁

У вас такой вес приличный в тренеровках 👍

Ответить

Катерина

05.05.2025 10:30

Юна, спасибо! Точно! Думала, что ленивая такая😀😀😀 а там ниже плинтуса энергия.

Сейчас долгое время делаю одни и те же упражнения, вот и выросли веса. Но я за ними не гонюсь, главное техника.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок