Дневник Зожника
Катерина
07.05.2025 16:54
Дневник питания за 07.05.2025
Снова загруженный рабочий день. Повезло, что заранее запланировала рацион с утра и не тратила время на то, чтобы думать, что съесть.
После сна
Вода
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
125 г
· б 12.5 · ж 0.1 · у 4.3
68.8
ккал
Абрикос джем
20 г
· б 0 · ж 0 · у 12
48
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
116
ккал
· Б 12 · Ж 0 · У 16
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
· б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Сосиски Филейские Рубленые
89 г
· б 12.5 · ж 11.6 · у 0
151.3
ккал
Страчателла
50 г
· б 5.5 · ж 5.8 · у 1.3
75
ккал
Руккола
10 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г
· б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30 г
· б 3.7 · ж 1.8 · у 17.7
101.6
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
423
ккал
· Б 29 · Ж 25 · У 21
Обед
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г
· б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Киноа, приготовленная
20 г
· б 0.9 · ж 0.4 · у 3.7
24
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
140 г
· б 30.4 · ж 1.1 · у 0.6
133.5
ккал
Перец сладкий красный
90 г
· б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.3
ккал
Горошек зеленый свежий
70 г
· б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8
38.5
ккал
Фасоль стручковая
20 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.6
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
354
ккал
· Б 39 · Ж 2 · У 43
Ужин
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
20 г
· б 3.1 · ж 5.8 · у 0
64.8
ккал
Брокколи (Варка со сливом)
250 г
· б 6.7 · ж 0.9 · у 7.1
71.1
ккал
Барбекю Соус
40 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 11.2
48
ккал
Сок томатный
500 г
· б 5 · ж 0.5 · у 14.5
90
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ленивая ачма
1 Порция
· б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5
410.3
ккал
Кунжут
1 г
· б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5.7
ккал
Итого
689
ккал
· Б 53 · Ж 24 · У 59
Итого за день
1584
ккал
· Б 134 · Ж 52 · У 139
Макронутриенты
Калории
1584.8
min 1150
от 1500
до 1600
100%
Белки
134.6
120
112%
Жиры
52
от 50
до 60
100%
Углеводы
139.9
от 143
до 145
97.8%
Вода
3703.2
2329
159%
Клетчатка
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
129%
b-car
98.6%
В1
73%
B2
101%
Холин
112%
B5
147%
B6
149%
B9
58.9%
B12
95%
C
390%
D
31.4%
E
59%
H
90.6%
вит.К
235%
PP
144%
Калий
131%
Ca
96.8%
Si
175%
Mg
102%
Na
157%
P
192%
Cl
70.8%
Fe
83%
I
29.3%
Co
358%
Mn
174%
Cu
155%
Mo
151%
Se
235%
F
69.9%
Cr
87.1%
Zn
80%
Энергетический баланс
Приход
1585 ккал
Приход: 1585 ккал
Расход
1725 ккал
Норма энергозатрат: 1725 ккал
Итого
-140 ккал
Итого: -140.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок