Катерина

Катерина 07.05.2025 16:54

Дневник питания за 07.05.2025

Снова загруженный рабочий день. Повезло, что заранее запланировала рацион с утра и не тратила время на то, чтобы думать, что съесть.

После сна

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 4.3

68.8

ккал

Абрикос джем

20 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 116 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 16

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Сосиски Филейские Рубленые

89 г · б 12.5 · ж 11.6 · у 0

151.3

ккал

Страчателла

50 г · б 5.5 · ж 5.8 · у 1.3

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 17.7

101.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 423 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 21

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Киноа, приготовленная

20 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 3.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

140 г · б 30.4 · ж 1.1 · у 0.6

133.5

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Фасоль стручковая

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 354 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 43

Ужин

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

20 г · б 3.1 · ж 5.8 · у 0

64.8

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

250 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 7.1

71.1

ккал

Барбекю Соус

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.2

ккал

Сок томатный

500 г · б 5 · ж 0.5 · у 14.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Итого 689 ккал · Б 53 · Ж 24 · У 59

Итого за день 1584 ккал · Б 134 · Ж 52 · У 139

Макронутриенты

Калории
1584.8

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
134.6

120

112%

Жиры
52

от 50 до 60

100%

Углеводы
139.9

от 143 до 145

97.8%

Вода
3703.2

2329

159%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

98.6%

В1

73%

101%

Холин

112%

147%

149%

58.9%

B12

95%

390%

31.4%

59%

90.6%

вит.К

235%

144%

Калий

131%

96.8%

175%

102%

157%

192%

70.8%

83%

29.3%

358%

174%

155%

151%

235%

69.9%

87.1%

80%

Энергетический баланс

Приход

1585 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы