Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.05.2025

Опять загруженный рабочий день. Планирование рациона сегодня спасло мой дефицит.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 2.3
59.5
ккал
Абрикосовый джем
60 г · б 0.3 · ж 0 · у 43
165.6
ккал
Итого 225 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 45

Завтрак

Яйцо куриное, омлет
108 г · б 11.4 · ж 12.6 · у 0.7
166.3
ккал
Горошек зеленый свежий
88 г · б 4.4 · ж 0.2 · у 7.3
48.4
ккал
Икра кабачковая. Консервы
60 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 4.6
71.4
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
98 г · б 2.9 · ж 3.3 · у 14.3
99
ккал
Итого 385 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 26

Обед

Тунец натуральный. Консервы
109 г · б 24.5 · ж 0.8 · у 0
104.6
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
50 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 36.4
181
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г
60 г · б 5.1 · ж 2.8 · у 2.2
54.6
ккал
Салат (латук)
80 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6
12.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Вода
508 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 435 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 40

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
170 г · б 30.6 · ж 1 · у 5.6
144.5
ккал
Вишня
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.4
31.2
ккал
Ряженка 2,5% жирности
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.4
43.2
ккал
Хлеб чиабатта
40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1
104.8
ккал
Сыр пармезан Foodfest
10 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 0.3
36.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Клубника
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8
20.5
ккал
Протеин сывороточный карамель
1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2
59.9
ккал
Итого 497 ккал · Б 51 · Ж 14 · У 42
Итого за день 1542 ккал · Б 119 · Ж 48 · У 155
Макронутриенты
Калории
1542.7
min 1150 от 1500 до 1550
100%
Белки
119.5
120
99.6%
Жиры
48.8
от 50 до 60
97.6%
Углеводы
155.3
от 133 до 143
109%
Вода
2572.5
2252
114%
Клетчатка
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
86.2%
b-car
53.4%
В1
60.1%
B2
107%
Холин
95.8%
B5
95%
B6
71.5%
B9
63%
B12
165%
C
93.4%
D
20.9%
E
64.6%
H
68.5%
вит.К
118%
PP
174%
Калий
94.6%
Ca
97.8%
Si
333%
Mg
95.6%
Na
184%
P
194%
Cl
85.2%
Fe
52.9%
I
62.5%
Co
578%
Mn
163%
Cu
95.3%
Mo
124%
Se
205%
F
74.1%
Cr
228%
Zn
53.8%
Энергетический баланс
Приход
1543 ккал
Приход: 1543 ккал
Расход
1668 ккал
Норма энергозатрат: 1610 ккал Энергозатраты тренировки: 58 ккал
Итого
-125 ккал
Итого: -125.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тяжелая взрывная тренировка.
Отдых до 4 минут.
Становую сделала с максимальным весом в 60кг.
На грудь сделала до 35кг, последний подход с несовершенной техникой

На спину сделала тягу в Хаммере с максимальным весом.
Тяжелая тренировка c 07:00 по 08:10
Глубокие приседания со штангой 28 ккал
1
20 кг
x
10
2
30 кг
x
10
3
35 кг
x
6
 
=
Итого
710 кг
 
26
Жим ногами (пятками)
1
70 кг
x
8
2
70 кг
x
10
 
=
Итого
1260 кг
 
18
Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал
1
7.5 кг
x
10
2
8.75 кг
x
10
 
=
Итого
162 кг
 
20
Становая тяга на прямых ногах 16 ккал
1
57.5 кг
x
8
2
60 кг
x
8
 
=
Итого
940 кг
 
16
Жим штанги лёжа под углом вверх 5 ккал
1
30 кг
x
8
2
35 кг
x
6
 
=
Итого
450 кг
 
14
Рычажная тяга в тренажёре 7 ккал
1
5 кг
x
10
2
6.25 кг
x
8
3
6.25 кг
x
8
 
=
Итого
150 кг
 
26
Результаты за день
Энергозатраты: 58 ккал
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 3672.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок