Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 16.05.2025 05:31

Дневник питания и тренировок за 16.05.2025

Опять загруженный рабочий день. Планирование рациона сегодня спасло мой дефицит.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 2.3

59.5

ккал

Абрикосовый джем

60 г · б 0.3 · ж 0 · у 43

165.6

ккал

Итого 225 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 45

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

108 г · б 11.4 · ж 12.6 · у 0.7

166.3

ккал

Горошек зеленый свежий

88 г · б 4.4 · ж 0.2 · у 7.3

48.4

ккал

Икра кабачковая. Консервы

60 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 4.6

71.4

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

98 г · б 2.9 · ж 3.3 · у 14.3

ккал

Итого 385 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 26

Обед

Тунец натуральный. Консервы

109 г · б 24.5 · ж 0.8 · у 0

104.6

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

50 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 36.4

181

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г

60 г · б 5.1 · ж 2.8 · у 2.2

54.6

ккал

Салат (латук)

80 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вода

508 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 435 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 40

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

170 г · б 30.6 · ж 1 · у 5.6

144.5

ккал

Вишня

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.4

31.2

ккал

Ряженка 2,5% жирности

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.4

43.2

ккал

Хлеб чиабатта

40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1

104.8

ккал

Сыр пармезан Foodfest

10 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 0.3

36.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Итого 497 ккал · Б 51 · Ж 14 · У 42

Итого за день 1542 ккал · Б 119 · Ж 48 · У 155

Макронутриенты

Калории
1542.7

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
119.5

120

99.6%

Жиры
48.8

от 50 до 60

97.6%

Углеводы
155.3

от 133 до 143

109%

Вода
2572.5

2252

114%

Клетчатка
17.3

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.2%

b-car

53.4%

В1

60.1%

107%

Холин

95.8%

95%

71.5%

63%

B12

165%

93.4%

20.9%

64.6%

68.5%

вит.К

118%

174%

Калий

94.6%

97.8%

333%

95.6%

184%

194%

85.2%

52.9%

62.5%

578%

163%

95.3%

124%

205%

74.1%

228%

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1543 ккал

Расход

1668 ккал

Итого

-125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тяжелая взрывная тренировка.
Отдых до 4 минут.
Становую сделала с максимальным весом в 60кг.
На грудь сделала до 35кг, последний подход с несовершенной техникой

На спину сделала тягу в Хаммере с максимальным весом.

Тяжелая тренировка c 07:00 по 08:10

Глубокие приседания со штангой 28 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
6

Итого
710 кг

26

Жим ногами (пятками)

1
70 кг
x
8

2
70 кг
x
10

Итого
1260 кг

18

Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал

1
7.5 кг
x
10