Дневник Зожника
Катерина
21.05.2025 16:33
Дневник питания за 21.05.2025
Приехали сменные панели для вафель, поэтому на завтрак шпинатная вафля с сыром.
После сна
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80 г
· б 14.4 · ж 0.5 · у 2.6
68
ккал
Абрикосовый джем
12 г
· б 0.1 · ж 0 · у 8.6
33.1
ккал
Джем Брусника
15 г
· б 0 · ж 0 · у 6.8
27
ккал
Итого
128
ккал
· Б 14 · Ж 0 · У 18
Завтрак
Куриная грудка (филе) (карпаччо)
51 г
· б 8.7 · ж 1.5 · у 0.2
51
ккал
Авокадо
50 г
· б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
40 г
· б 1.8 · ж 5.2 · у 9.2
91.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Шпинат
100 г
· б 2.9 · ж 0.3 · у 2
23
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожные вафли
1 Порция
· б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8
345.6
ккал
Итого
597
ккал
· Б 45 · Ж 22 · У 52
Обед
Нагетсы из куриной грудки в панировке
103 г
· б 15.2 · ж 16.2 · у 14.3
270.9
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
133 г
· б 4 · ж 4.5 · у 19.4
134.3
ккал
Перец сладкий красный
80 г
· б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Горошек зеленый свежий
80 г
· б 4 · ж 0.2 · у 6.6
44
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19 г
· б 3.8 · ж 4.6 · у 0.1
57
ккал
Итого
527
ккал
· Б 28 · Ж 25 · У 44
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г
· б 27 · ж 0.9 · у 5
127.5
ккал
Ряженка 2,5% жирности
120 г
· б 3.5 · ж 3 · у 5
64.8
ккал
Вишня
50 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
26
ккал
Вода
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смородина черная
50 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
240
ккал
· Б 31 · Ж 4 · У 18
Итого за день
1494
ккал
· Б 119 · Ж 52 · У 133
Макронутриенты
Калории
1494.1
min 1150
от 1500
до 1550
99.6%
Белки
119.4
120
99.5%
Жиры
52.7
от 50
до 60
100%
Углеводы
133.7
от 133
до 143
100%
Вода
3229.1
2174
149%
Клетчатка
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
160%
b-car
138%
В1
75.3%
B2
111%
Холин
105%
B5
121%
B6
102%
B9
73.6%
B12
160%
C
445%
D
17.2%
E
63.3%
H
80.3%
вит.К
449%
PP
160%
Калий
125%
Ca
98.6%
Si
472%
Mg
104%
Na
125%
P
196%
Cl
29.7%
Fe
129%
I
45.9%
Co
292%
Mn
113%
Cu
104%
Mo
167%
Se
251%
F
62.3%
Cr
78%
Zn
54.5%
Энергетический баланс
Приход
1 494 ккал
Приход: 1 494 ккал
Расход
1 610 ккал
Норма энергозатрат: 1 610 ккал
Разница
−116 ккал
Разница: −116 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив