Дневник питания за 21.05.2025
Приехали сменные панели для вафель, поэтому на завтрак шпинатная
вафля с сыром.
После сна
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80 г
68 ккал, б 14.4 г, ж 0.5 г, у 2.6 г
Абрикосовый джем
12 г
33.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.6 г
Джем Брусника
15 г
27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.8 г
Итого 128
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
18
г
Завтрак
Куриная грудка (филе) (карпаччо)
51 г
51 ккал, б 8.7 г, ж 1.5 г, у 0.2 г
Авокадо
50 г
80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
40 г
91.2 ккал, б 1.8 г, ж 5.2 г, у 9.2 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Шпинат
100 г
23 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 2 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творожные вафли
1 Порция
345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г
Итого 597
ккал, Б
45
г, Ж
22
г, У
52
г
Обед
Нагетсы из куриной грудки в панировке
103 г
270.9 ккал, б 15.2 г, ж 16.2 г, у 14.3 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
133 г
134.3 ккал, б 4 г, ж 4.5 г, у 19.4 г
Перец сладкий красный
80 г
21.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Горошек зеленый свежий
80 г
44 ккал, б 4 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19 г
57 ккал, б 3.8 г, ж 4.6 г, у 0.1 г
Итого 527
ккал, Б
28
г, Ж
25
г, У
44
г
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г
127.5 ккал, б 27 г, ж 0.9 г, у 5 г
Ряженка 2,5% жирности
120 г
64.8 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 5 г
Вишня
50 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Смородина черная
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 240
ккал, Б
31
г, Ж
4
г, У
18
г
Итого за день 1494
ккал, Б
119
г, Ж
52
г, У
133
г
Макронутриенты
Калории
1494.1
1494.1
min 1150
от 1500
до 1550
99.6%
Белки
119.4
119.4
120
99.5%
Жиры
52.7
52.7
от 50
до 60
100%
Углеводы
133.7
133.7
от 133
до 143
100%
Вода
3229.1
3229.1
2174
149%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
160%
b-car
138%
В1
75.3%
B2
111%
Холин
105%
B5
121%
B6
102%
B9
73.6%
B12
160%
C
445%
D
17.2%
E
63.3%
H
80.3%
вит.К
449%
PP
160%
Калий
125%
Ca
98.6%
Si
472%
Mg
104%
Na
125%
P
196%
Cl
29.7%
Fe
129%
I
45.9%
Co
292%
Mn
113%
Cu
104%
Mo
167%
Se
251%
F
62.3%
Cr
78%
Zn
54.5%
Энергетический баланс
Приход
1494 ккал
Расход
1610 ккал
Итого
-116 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
