Дневник Зожника
Катерина
24.05.2025 05:11
Дневник тренировок за 24.05.2025
Тяжелая тренировка во взрывном темпе.
Два подхода в базовых и по 3-4 в изолирующих упражнениях.
Отдых по три минуты между упражнениями.
В базовых упражнениях низкое число повторений с большим весом.
На изоляции больше повторений, вес поменьше.
Куб, жим ногами, от сутулости
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
2
ккал
5, 5
раз
Жим ногами (пятками)
1
70
кг
x
12
2
70
кг
x
12
=
Итого
1680
кг
24
Отведение ноги назад в тренажёре
6
ккал
1
20
кг
x
6
2
20
кг
x
6
3
20
кг
x
8
4
20
кг
x
8
=
Итого
560
кг
28
Сгибание ног в тренажёре лёжа
2
ккал
1
8.75
кг
x
10
2
8.75
кг
x
10
=
Итого
175
кг
20
Жим в хаммере
2
ккал
1
8.75
кг
x
10
2
8.75
кг
x
12
=
Итого
192
кг
22
Пуловер лёжа со штангой
1
ккал
1
2.5
кг
x
30
=
Итого
75
кг
30
Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом
5
ккал
1
20.4
кг
x
10
2
20.4
кг
x
12
=
Итого
448
кг
22
Результаты за день
Энергозатраты: 18 ккал
Повторения: 156 раз
Тоннаж: 3131.3 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок