Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 24.05.2025 05:11

Дневник тренировок за 24.05.2025

Тяжелая тренировка во взрывном темпе.
Два подхода в базовых и по 3-4 в изолирующих упражнениях.

Отдых по три минуты между упражнениями.
В базовых упражнениях низкое число повторений с большим весом.
На изоляции больше повторений, вес поменьше.

Куб, жим ногами, от сутулости

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 2 ккал

5, 5 раз

Жим ногами (пятками)

1
70 кг
x
12

2
70 кг
x
12

=

Итого
1680 кг

24

Отведение ноги назад в тренажёре 6 ккал

1
20 кг
x
6

2
20 кг
x
6

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

=

Итого
560 кг

28

Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал

1
8.75 кг
x
10

2
8.75 кг
x
10

=

Итого
175 кг

20

Жим в хаммере 2 ккал

1
8.75 кг
x
10

2
8.75 кг
x
12

=

Итого
192 кг

22

Пуловер лёжа со штангой 1 ккал

1
2.5 кг
x
30

=

Итого
75 кг

30

Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом 5 ккал

1
20.4 кг
x
10

2
20.4 кг
x
12

=

Итого
448 кг

22

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Повторения: 156 раз

Тоннаж: 3131.3 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы