Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Добавила в пасту мидии в качестве источника белка. Пусть белка там не так много, зато стоят недорого и разнообразят рацион.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60 г · б 10.8 · ж 0.4 · у 2
51
ккал
Абрикосовый джем
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6
33.1
ккал
Варенье из клубники
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
28.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 112 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 18

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
112 г · б 16.3 · ж 14.1 · у 0.9
195.6
ккал
Фасоль Печеная по-Домашнему
100 г · б 9.5 · ж 6.5 · у 32
220
ккал
Брокколи
120 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 4.6
37.2
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
60 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 11.4
55.8
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
14 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.7
24.4
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
5 г · б 1 · ж 1.4 · у 0
16.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 549 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 53

Обед

Мидии (Тушение)
140 г · б 14.8 · ж 2.5 · у 4.1
97.7
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3
223.5
ккал
Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве
20 г · б 6 · ж 5.9 · у 0.9
81
ккал
Смесь Сухая для Приготовления Спагетти с Соусом «Карбонара»
10 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 3.5
26
ккал
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4.9
32
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 505 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 52

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180 г · б 32.4 · ж 1.1 · у 5.9
153
ккал
Вишня
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6
52
ккал
Ряженка 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2
54
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 324 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 21
Итого за день 1491 ккал · Б 115 · Ж 49 · У 146
Макронутриенты
Калории
1491.9
min 1150 от 1500 до 1550
99.5%
Белки
115.3
120
96.1%
Жиры
49.5
от 50 до 60
99%
Углеводы
146
от 133 до 143
102%
Вода
3265.1
2188
149%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
51.5%
b-car
6.8%
В1
55.5%
B2
116%
Холин
119%
B5
103%
B6
76.1%
B9
74.8%
B12
673%
C
151%
D
28.9%
E
26.3%
H
103%
вит.К
109%
PP
132%
Калий
94.6%
Ca
112%
Si
160%
Mg
85.6%
Na
87.9%
P
214%
Cl
37.3%
Fe
76.4%
I
56.7%
Co
215%
Mn
364%
Cu
109%
Mo
113%
Se
396%
F
66.9%
Cr
42.8%
Zn
79.6%
Энергетический баланс
Приход
1 492 ккал
Приход: 1 492 ккал
Расход
1 621 ккал
Норма энергозатрат: 1 610 ккал Энергозатраты тренировки: 11 ккал
Разница
−129 ккал
Разница: −129 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Сегодня сделала только низ. Верх доделаю в другой день. Из-за жары решила сократить длительность тренировки.
Куб, жим ногами, от сутулости
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 4 ккал
5, 5, 5, 5  раз
Жим ногами (пятками)
1
45 кг
x
15
2
45 кг
x
15
3
45 кг
x
15
 
=
Итого
2025 кг
 
45
Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал
1
15 кг
x
10
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
690 кг
 
46
Результаты за день
Энергозатраты: 11 ккал
Повторения: 111 раз
Тоннаж: 2715 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок