Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 28.05.2025 05:06

Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Добавила в пасту мидии в качестве источника белка. Пусть белка там не так много, зато стоят недорого и разнообразят рацион.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г

51 ккал, б 10.8 г, ж 0.4 г, у 2 г

Абрикосовый джем

12 г

33.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.6 г

Варенье из клубники

10 г

28.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.4 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 112 ккал, Б 10 г, Ж 0 г, У 18 г

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

112 г

195.6 ккал, б 16.3 г, ж 14.1 г, у 0.9 г

Фасоль Печеная по-Домашнему

100 г

220 ккал, б 9.5 г, ж 6.5 г, у 32 г

Брокколи

120 г

37.2 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 4.6 г

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

60 г

55.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 11.4 г

Хлеб ржаной из обойной муки

14 г

24.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

5 г

16.7 ккал, б 1 г, ж 1.4 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 549 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 53 г

Обед

Мидии (Тушение)

140 г

97.7 ккал, б 14.8 г, ж 2.5 г, у 4.1 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г

223.5 ккал, б 9 г, ж 2.6 г, у 39.3 г

Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве

20 г

81 ккал, б 6 г, ж 5.9 г, у 0.9 г

Смесь Сухая для Приготовления Спагетти с Соусом «Карбонара»

10 г

26 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 3.5 г

Молоко обезжиренное, пастеризованное

100 г

32 ккал, б 3 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 505 ккал, Б 34 г, Ж 16 г, У 52 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

180 г

153 ккал, б 32.4 г, ж 1.1 г, у 5.9 г

Вишня

100 г

52 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.6 г

Ряженка 2,5% жирности

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.2 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 324 ккал, Б 37 г, Ж 9 г, У 21 г

Итого за день 1491 ккал, Б 115 г, Ж 49 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1491.9

min 1150 от 1500 до 1550

99.5%

Белки
115.3

120

96.1%

Жиры
49.5

от 50 до 60

99%

Углеводы
146

от 133 до 143

102%

Вода
3265.1

2188

149%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.5%

b-car

6.8%

В1

55.5%

116%

Холин

119%

103%

76.1%

74.8%

B12

673%

151%

28.9%

26.3%

103%

вит.К

109%

132%

Калий

94.6%

112%

160%

85.6%

87.9%

214%

37.3%

76.4%

56.7%

215%

364%

109%

113%

396%

66.9%

42.8%

79.6%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

1621 ккал

Итого

-129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Сегодня сделала только низ. Верх доделаю в другой день. Из-за жары решила сократить длительность тренировки.

Куб, жим ногами, от сутулости

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 4 ккал

5, 5, 5, 5 раз

Жим ногами (пятками)

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

Итого
2025 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12