Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 28.05.2025 05:06

Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Добавила в пасту мидии в качестве источника белка. Пусть белка там не так много, зато стоят недорого и разнообразят рацион.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г · б 10.8 · ж 0.4 · у 2

ккал

Абрикосовый джем

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6

33.1

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 112 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 18

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

112 г · б 16.3 · ж 14.1 · у 0.9

195.6

ккал

Фасоль Печеная по-Домашнему

100 г · б 9.5 · ж 6.5 · у 32

220

ккал

Брокколи

120 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 4.6

37.2

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

60 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 11.4

55.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

14 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.7

24.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

5 г · б 1 · ж 1.4 · у 0

16.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 549 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 53

Обед

Мидии (Тушение)

140 г · б 14.8 · ж 2.5 · у 4.1

97.7

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве

20 г · б 6 · ж 5.9 · у 0.9

ккал

Смесь Сухая для Приготовления Спагетти с Соусом «Карбонара»

10 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 3.5

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 505 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 52

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

180 г · б 32.4 · ж 1.1 · у 5.9

153

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 324 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 21

Итого за день 1491 ккал · Б 115 · Ж 49 · У 146

Макронутриенты

Калории
1491.9

min 1150 от 1500 до 1550

99.5%

Белки
115.3

120

96.1%

Жиры
49.5

от 50 до 60

99%

Углеводы
146

от 133 до 143

102%

Вода
3265.1

2188

149%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.5%

b-car

6.8%

В1

55.5%

116%

Холин

119%

103%

76.1%

74.8%

B12

673%

151%

28.9%

26.3%

103%

вит.К

109%

132%

Калий

94.6%

112%

160%

85.6%

87.9%

214%

37.3%

76.4%

56.7%

215%

364%

109%

113%

396%

66.9%

42.8%

79.6%

Энергетический баланс

Приход

1 492 ккал

Расход

1 621 ккал

Разница

−129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Сегодня сделала только низ. Верх доделаю в другой день. Из-за жары решила сократить длительность тренировки.

Куб, жим ногами, от сутулости

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 4 ккал

5, 5, 5, 5 раз

Жим ногами (пятками)

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

Итого
2025 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12