Катерина 28.05.2025 10:48

Дневник питания за 27.05.2025

Нервозненький день плюс еда вне дома. Накидала всего и не планировала рацион.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция

410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горошек зеленый свежий

70 г

38.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Перец сладкий красный

70 г

18.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г

66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г

Итого 590 ккал, Б 53 г, Ж 25 г, У 36 г

Обед

Зеленый салат с авокадо и ростками сои

1 порция

278.2 ккал, б 5.4 г, ж 21.4 г, у 17.1 г

Куриный Суп

0.8 порция

231.2 ккал, б 18.4 г, ж 7.2 г, у 24 г

Итого 509 ккал, Б 23 г, Ж 28 г, У 41 г

Ужин

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Авокадо

20 г

32 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 0.4 г

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г

60 ккал, б 3 г, ж 4.1 г, у 2.9 г

Итого 437 ккал, Б 34 г, Ж 15 г, У 41 г

Итого за день 1537 ккал, Б 111 г, Ж 69 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1537.5

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
111.2

120

92.7%

Жиры
69.4

от 50 до 60

116%

Углеводы
118.2

от 133 до 143

88.9%

Вода
1048.5

2174

48.2%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

89%

b-car

37%

В1

41.9%

82.3%

Холин

94.7%

73.2%

57.5%

32.3%

B12

108%

217%

33.8%

33.4%

80.3%

вит.К

22.9%

86.1%

Калий

43.8%

92.7%

110%

36.2%

85.9%

141%

66.4%

37%

26.3%

208%

58.5%

56.3%

77.7%

164%

18.3%

31.1%

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1538 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-72.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок