Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 28.05.2025 10:48

Дневник питания за 27.05.2025

Нервозненький день плюс еда вне дома. Накидала всего и не планировала рацион.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Итого 590 ккал · Б 53 · Ж 25 · У 36

Обед

Зеленый салат с авокадо и ростками сои

1 порция · б 5.4 · ж 21.4 · у 17.1

278.2

ккал

Куриный Суп

0.8 порция · б 18.4 · ж 7.2 · у 24

231.2

ккал

Итого 509 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 41

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г · б 3 · ж 4.1 · у 2.9

ккал

Итого 437 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 41

Итого за день 1537 ккал · Б 111 · Ж 69 · У 118

Макронутриенты

Калории
1537.5

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
111.2

120

92.7%

Жиры
69.4

от 50 до 60

116%

Углеводы
118.2

от 133 до 143

88.9%

Вода
1048.5

2174

48.2%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

89%

b-car

37%

В1

41.9%

82.3%

Холин

94.7%

73.2%

57.5%

32.3%

B12

108%

217%

33.8%

33.4%

80.3%

вит.К

22.9%

86.1%

Калий

43.8%

92.7%

110%

36.2%

85.9%

141%

66.4%

37%

26.3%

208%

58.5%

56.3%

77.7%

164%

18.3%

31.1%

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1 538 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

−72,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты