Катерина 30.05.2025 13:11

Дневник питания за 29.05.2025

У нас пришла неделя лета. Стараемся максимальное время проводить на прогулке. Дома сезон холодных обедов. Сделала окрошку с куриной грудкой и йогуртом. Сытно и по-летнему.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г

192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Сосиски из Грудки Индейки и Говядины

120 г

156 ккал, б 19.2 г, ж 8.4 г, у 0 г

Хлеб чиабатта

56 г

119.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 25.8 г

Фасоль Печеная по-Домашнему

80 г

176 ккал, б 7.6 г, ж 5.2 г, у 25.6 г

Брюссельская капуста (Варка со сливом)

80 г

20.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 1.9 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

5 г

16.7 ккал, б 1 г, ж 1.4 г, у 0 г

Итого 681 ккал, Б 50 г, Ж 29 г, У 54 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

30 г

47.6 ккал, б 3.8 г, ж 3.5 г, у 0.2 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

131 г

124.9 ккал, б 28.4 г, ж 1 г, у 0.5 г

Квас хлебный

250 г

67.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 13 г

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

90 г

189 ккал, б 2.7 г, ж 13.1 г, у 14.4 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 508 ккал, Б 37 г, Ж 18 г, У 44 г

Ужин

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Ряженка 2,5% жирности

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.1 г

Вишня

100 г

52 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.6 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

85 ккал, б 18 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г

49.8 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Хлеб чиабатта

56 г

119.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 25.8 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 399 ккал, Б 28 г, Ж 8 г, У 51 г

Итого за день 1588 ккал, Б 116 г, Ж 56 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1588.8

min 1150 от 1500 до 1550

103%

Белки
116

120

96.7%

Жиры
56.3

от 50 до 60

100%

Углеводы
150.5

от 133 до 143

105%

Вода
2754.7

2174

127%

Клетчатка
12.3

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.2%

b-car

10.2%

В1

42.9%

95.2%

Холин

112%

110%

95.7%

28.2%

B12

100%

134%

35.8%

24.1%

84.2%

вит.К

231%

116%

Калий

96.5%

64.9%

577%

72%

46%

130%

26.1%

56%

37.3%

360%

93.5%

84.8%

116%

209%

53.9%

102%

60.6%

Энергетический баланс

Приход

1589 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-21.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок