Катерина 30.05.2025 20:40

Дневник питания за 30.05.2025

Продолжаем сезон холодных супов. На обед гибрид окрошки на кефире и свекольника. По вкусу как лето в детстве.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция

410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г

66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Горошек зеленый свежий

70 г

38.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 585 ккал, Б 52 г, Ж 25 г, У 35 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

131 г

124.9 ккал, б 28.4 г, ж 1 г, у 0.5 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Картофель отварной по 1-206

120 г

90 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 19 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Свекла, вареная

100 г

44 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 8 г

Кефир 1% жирности

300 г

120 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 12 г

Итого 478 ккал, Б 49 г, Ж 11 г, У 40 г

Ужин

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Ряженка 2,5% жирности

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.2 г

Вишня

56 г

29.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

42.5 ккал, б 9 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г

49.8 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

30 г

141 ккал, б 2.9 г, ж 6 г, у 18 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Итого 401 ккал, Б 20 г, Ж 15 г, У 43 г

Итого за день 1465 ккал, Б 122 г, Ж 53 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1465.2

min 1150 от 1500 до 1550

97.7%

Белки
122.7

120

102%

Жиры
53

от 50 до 60

100%

Углеводы
118.6

от 133 до 143

89.2%

Вода
2990.3

2174

138%

Клетчатка
17.1

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.1%

b-car

32.8%

В1

67%

134%

Холин

118%

145%

128%

64.9%

B12

180%

252%

33.8%

36.6%

115%

вит.К

140%

165%

Калий

135%

156%

574%

101%

123%

225%

93.6%

65.6%

57.1%

415%

97.6%

116%

174%

248%

55.9%

122%

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1465 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-145 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок