Дневник питания за 30.05.2025
Продолжаем сезон холодных супов. На обед гибрид окрошки на кефире и
свекольника. По вкусу как лето в детстве.
Завтрак
Ленивая ачма
1 Порция
410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г
Сыр легкий 30% Светаево
20 г
56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20 г
66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Горошек зеленый свежий
70 г
38.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.1 г, у 5.8 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 585
ккал, Б
52
г, Ж
25
г, У
35
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
131 г
124.9 ккал, б 28.4 г, ж 1 г, у 0.5 г
Огурец парниковый
40 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
Картофель отварной по 1-206
120 г
90 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 19 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Свекла, вареная
100 г
44 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 8 г
Кефир 1% жирности
300 г
120 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 12 г
Итого 478
ккал, Б
49
г, Ж
11
г, У
40
г
Ужин
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Ряженка 2,5% жирности
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.2 г
Вишня
56 г
29.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
42.5 ккал, б 9 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Капуста белокочанная (Тушение)
200 г
49.8 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
30 г
141 ккал, б 2.9 г, ж 6 г, у 18 г
Голубика
50 г
19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Итого 401
ккал, Б
20
г, Ж
15
г, У
43
г
Итого за день 1465
ккал, Б
122
г, Ж
53
г, У
118
г
Макронутриенты
Калории
1465.2
1465.2
min 1150
от 1500
до 1550
97.7%
Белки
122.7
122.7
120
102%
Жиры
53
53
от 50
до 60
100%
Углеводы
118.6
118.6
от 133
до 143
89.2%
Вода
2990.3
2990.3
2174
138%
Клетчатка
17.1
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
82.1%
b-car
32.8%
В1
67%
B2
134%
Холин
118%
B5
145%
B6
128%
B9
64.9%
B12
180%
C
252%
D
33.8%
E
36.6%
H
115%
вит.К
140%
PP
165%
Калий
135%
Ca
156%
Si
574%
Mg
101%
Na
123%
P
225%
Cl
93.6%
Fe
65.6%
I
57.1%
Co
415%
Mn
97.6%
Cu
116%
Mo
174%
Se
248%
F
55.9%
Cr
122%
Zn
83.5%
Энергетический баланс
Приход
1465 ккал
Расход
1610 ккал
Итого
-145 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
