Катерина 31.05.2025 05:43

Дневник питания и тренировок за 31.05.2025

Сегодня жаркая летняя погода и выходной. Получилось много погулять.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г

51 ккал, б 10.8 г, ж 0.4 г, у 2 г

Варенье из клубники

10 г

28.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.4 г

Орехи

10 г

63.5 ккал, б 1.7 г, ж 5.8 г, у 1.2 г

Итого 143 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 10 г

Завтрак

Сосиски, куриные

120 г

156 ккал, б 19.2 г, ж 8.4 г, у 0.5 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Фасоль, запеченная, консервированная, в томатном соусе

80 г

176 ккал, б 7.6 г, ж 5.2 г, у 25.6 г

Горошек зеленый свежий

80 г

44 ккал, б 4 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Черешня

102 г

53 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 527 ккал, Б 40 г, Ж 21 г, У 44 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

80 г

60 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

30 г

47.6 ккал, б 3.8 г, ж 3.5 г, у 0.2 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

90 г

85.8 ккал, б 19.5 г, ж 0.7 г, у 0.4 г

Квас хлебный

250 г

67.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 13 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт 2% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г

26.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 1.7 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

36 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 19.3 г

Страчателла

15 г

34.5 ккал, б 2.4 г, ж 2.7 г, у 0.2 г

Итого 425 ккал, Б 34 г, Ж 8 г, У 48 г

Ужин

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Персик

60 г

27 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Малина

40 г

18.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.3 г

Миндаль

4 г

24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Итого 415 ккал, Б 32 г, Ж 10 г, У 47 г

Итого за день 1511 ккал, Б 119 г, Ж 46 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1511.3

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
119.6

120

99.7%

Жиры
46.4

от 50 до 60

92.8%

Углеводы
149.9

от 133 до 143

105%

Вода
2426

2210

110%

Клетчатка
16.8

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.7%

b-car

20.6%

В1

83.4%

105%

Холин

117%

123%

76.3%

29%

B12

64%

74.8%

33.3%

57.2%

95.2%

вит.К

31.5%

145%

Калий

108%

54.3%

271%

77.9%

143%

155%

20.9%

78.1%

30.9%

324%

87%

105%

121%

239%

40.6%

97.2%

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

1637 ккал

Итого

-126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тяжелая тренировка во взрывном темпе.
3-4 подхода с низким числом повторений.

Отдых по две минуты между упражнениями.

Верх тела c 07:00 по 07:43

Жим штанги лёжа под углом вверх 5 ккал

1
27.5 кг
x
6

2
30 кг
x
6

3
30 кг
x
6

Итого
525 кг

18

Жим вверх в тренажёре сидя 2 ккал

1
5 кг
x
8

2
5 кг
x
8

3
5 кг
x
8

4
5 кг
x
8

Итого
160 кг

32

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 6 ккал

1
10 кг
x
14

2
10 кг
x
16

3
10 кг
x
14

4
10 кг
x
12

Итого
560 кг

56

Пуловер лёжа с гантелей 1 ккал

1
2.5 кг
x
30

Итого
75 кг

30

Рычажная тяга в тренажёре 13 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
14

3
5 кг
x
14

4
5 кг
x
12

Итого
260 кг

52

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Повторения: 188 раз

Тоннаж: 1580 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок