Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодня жаркая летняя погода и выходной. Получилось много погулять.
После сна
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60 г
51 ккал, б 10.8 г, ж 0.4 г, у 2 г
Варенье из клубники
10 г
28.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.4 г
Орехи
10 г
63.5 ккал, б 1.7 г, ж 5.8 г, у 1.2 г
Итого 143
ккал, Б
12
г, Ж
6
г, У
10
г
Завтрак
Сосиски, куриные
120 г
156 ккал, б 19.2 г, ж 8.4 г, у 0.5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
Фасоль, запеченная, консервированная, в томатном соусе
80 г
176 ккал, б 7.6 г, ж 5.2 г, у 25.6 г
Горошек зеленый свежий
80 г
44 ккал, б 4 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Черешня
102 г
53 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 527
ккал, Б
40
г, Ж
21
г, У
44
г
Обед
Картофель отварной по 1-206
80 г
60 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.6 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
30 г
47.6 ккал, б 3.8 г, ж 3.5 г, у 0.2 г
Огурец парниковый
40 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
90 г
85.8 ккал, б 19.5 г, ж 0.7 г, у 0.4 г
Квас хлебный
250 г
67.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 13 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Йогурт 2% жирности, 4,1% белка, натуральный
40 г
26.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 1.7 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
36 г
99 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 19.3 г
Страчателла
15 г
34.5 ккал, б 2.4 г, ж 2.7 г, у 0.2 г
Итого 425
ккал, Б
34
г, Ж
8
г, У
48
г
Ужин
Творожные вафли
1 Порция
345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Персик
60 г
27 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Малина
40 г
18.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.3 г
Миндаль
4 г
24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Итого 415
ккал, Б
32
г, Ж
10
г, У
47
г
Итого за день 1511
ккал, Б
119
г, Ж
46
г, У
149
г
Макронутриенты
Калории
1511.3
1511.3
min 1150
от 1500
до 1550
100%
Белки
119.6
119.6
120
99.7%
Жиры
46.4
46.4
от 50
до 60
92.8%
Углеводы
149.9
149.9
от 133
до 143
105%
Вода
2426
2426
2210
110%
Клетчатка
16.8
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
61.7%
b-car
20.6%
В1
83.4%
B2
105%
Холин
117%
B5
123%
B6
76.3%
B9
29%
B12
64%
C
74.8%
D
33.3%
E
57.2%
H
95.2%
вит.К
31.5%
PP
145%
Калий
108%
Ca
54.3%
Si
271%
Mg
77.9%
Na
143%
P
155%
Cl
20.9%
Fe
78.1%
I
30.9%
Co
324%
Mn
87%
Cu
105%
Mo
121%
Se
239%
F
40.6%
Cr
97.2%
Zn
60.1%
Энергетический баланс
Приход
1511 ккал
Расход
1637 ккал
Итого
-126 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Верх тела
c 07:00 по 07:43
Жим штанги лёжа под углом вверх
5
ккал
1
27.5 кг
x
6
27.5 кг
x
6
2
30 кг
x
6
30 кг
x
6
3
30 кг
x
6
30 кг
x
6
=
Итого
525 кг
18
525 кг
18
Жим вверх в тренажёре сидя
2
ккал
1
5 кг
x
8
5 кг
x
8
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
5 кг
x
8
5 кг
x
8
4
5 кг
x
8
5 кг
x
8
=
Итого
160 кг
32
160 кг
32
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
6
ккал
1
10 кг
x
14
10 кг
x
14
2
10 кг
x
16
10 кг
x
16
3
10 кг
x
14
10 кг
x
14
4
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
560 кг
56
560 кг
56
Пуловер лёжа с гантелей
1
ккал
1
2.5 кг
x
30
2.5 кг
x
30
=
Итого
75 кг
30
75 кг
30
Рычажная тяга в тренажёре
13
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
14
5 кг
x
14
3
5 кг
x
14
5 кг
x
14
4
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
260 кг
52
260 кг
52
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Повторения: 188 раз
Тоннаж: 1580 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
