Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 31.05.2025 05:43

Дневник питания и тренировок за 31.05.2025

Сегодня жаркая летняя погода и выходной. Получилось много погулять.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г · б 10.8 · ж 0.4 · у 2

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.5

ккал

Орехи

10 г · б 1.7 · ж 5.8 · у 1.2

63.5

ккал

Итого 143 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 10

Завтрак

Сосиски, куриные

120 г · б 19.2 · ж 8.4 · у 0.5

156

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, в томатном соусе

80 г · б 7.6 · ж 5.2 · у 25.6

176

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Черешня

102 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 527 ккал · Б 40 · Ж 21 · У 44

Обед

Картофель отварной по 1-206

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.6

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

90 г · б 19.5 · ж 0.7 · у 0.4

85.8

ккал

Квас хлебный

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 13

67.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 2% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 1.7

26.8

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

36 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 19.3

ккал

Страчателла

15 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 0.2

34.5

ккал

Итого 425 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 48

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7

ккал

Малина

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.3

18.4

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Итого 415 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 47

Итого за день 1511 ккал · Б 119 · Ж 46 · У 149

Макронутриенты

Калории
1511.3

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
119.6

120

99.7%

Жиры
46.4

от 50 до 60

92.8%

Углеводы
149.9

от 133 до 143

105%

Вода
2426

2210

110%

Клетчатка
16.8

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.7%

b-car

20.6%

В1

83.4%

105%

Холин

117%

123%

76.3%

29%

B12

64%

74.8%

33.3%

57.2%

95.2%

вит.К

31.5%

145%

Калий

108%

54.3%

271%

77.9%

143%

155%

20.9%

78.1%

30.9%

324%

87%

105%

121%

239%

40.6%

97.2%

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1 511 ккал

Расход

1 637 ккал

Разница

−126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тяжелая тренировка во взрывном темпе.
3-4 подхода с низким числом повторений.

Отдых по две минуты между упражнениями.

Верх тела c 07:00 по 07:43

Жим штанги лёжа под углом вверх 5 ккал

1
27.5 кг
x
6

2
30 кг
x
6

3
30 кг
x
6

Итого
525 кг

18

Жим вверх в тренажёре сидя 2 ккал

1
5 кг
x
8

2
5 кг
x
8

3
5 кг
x
8

4
5 кг
x
8

Итого
160 кг

32

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 6 ккал

1
10 кг
x
14

2
10 кг
x
16

3
10 кг
x
14

4
10 кг
x
12

Итого
560 кг

56

Пуловер лёжа с гантелей 1 ккал

1
2.5 кг
x
30

Итого
75 кг

30

Рычажная тяга в тренажёре 13 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
14

3
5 кг
x
14

4
5 кг
x
12

Итого
260 кг

52

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Повторения: 188 раз

Тоннаж: 1580 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы