Дневник Зожника

Дневник питания за 08.06.2025

Получила в подарок самые маложирные белковые батончики. Еще и вкусные!

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280
100 г · б 2.6 · ж 4.1 · у 15.5
109
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 6.6 · у 0.1
85.8
ккал
Горошек зеленый свежий
70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8
38.5
ккал
Перец сладкий зеленый
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Кофе чёрный без сахара
500 г · б 1 · ж 2.5 · у 1
35
ккал
Crunch Rich Strawberry
30 г · б 8.5 · ж 2.9 · у 4.2
95.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 554 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 30

Обед

Овсяная каша, по 1-280
120 г · б 3.1 · ж 4.9 · у 18.6
130.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141 г · б 30.6 · ж 1.1 · у 0.6
134.5
ккал
Томатное пюре. Консервы
100 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 11.8
66
ккал
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 7.9 · ж 9.7 · у 0.2
120
ккал
Crunch Фисташка
30 г · б 8.5 · ж 3 · у 4.5
97.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 548 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 35

Ужин

Творожные вафли
1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8
345.6
ккал
Нектарин
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.1
15.6
ккал
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Сироп Низкокалорийный "Пломбир"
20 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.8
6
ккал
Топпинг Сливочная Карамель
20 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.8
8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 394 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 45
Итого за день 1497 ккал · Б 123 · Ж 56 · У 111
Макронутриенты
Калории
1497.4
min 1150 от 1500 до 1550
99.8%
Белки
123.3
120
103%
Жиры
56.5
от 50 до 60
100%
Углеводы
111.9
от 133 до 143
84.1%
Вода
3033
2174
140%
Клетчатка
33.7
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
110%
b-car
51.7%
В1
54.8%
B2
91.1%
Холин
113%
B5
118%
B6
83%
B9
22%
B12
71%
C
161%
D
40.5%
E
57.9%
H
79.8%
вит.К
22.9%
PP
131%
Калий
90.1%
Ca
71.3%
Si
55.4%
Mg
76.8%
Na
141%
P
161%
Cl
38.9%
Fe
69.5%
I
26.8%
Co
330%
Mn
50.6%
Cu
83.9%
Mo
102%
Se
161%
F
51.3%
Cr
79.7%
Zn
60.4%
Энергетический баланс
Приход
1497 ккал
Приход: 1497 ккал
Расход
1610 ккал
Норма энергозатрат: 1610 ккал
Итого
-113 ккал
Итого: -112.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок