Дневник Зожника

Дневник тренировок за 20.06.2025

Сегодня занималась не в зале. Из оборудования только пара разборных гантелей до 12 кг.

Румынскую тягу заменила на наклоны-ласточку на одной ноге.
Этап 1 неделя 3 день 2 c 06:30
Ягодичный мост на опоре штанга/смит 27 ккал
1
12 кг
x
35
2
12 кг
x
35
3
12 кг
x
35
 
=
Итого
1260 кг
 
105
Тяга к поясу в наклоне 8 ккал
1
12 кг
x
12
2
12 кг
x
12
3
12 кг
x
12
 
=
Итого
864 кг
 
36
Наклон на одной ноге с весом 17 ккал
1
12 кг
x
24
2
12 кг
x
24
3
12 кг
x
24
 
=
Итого
864 кг
 
72
Жим гантелей лёжа под углом вверх 4 ккал
1
6 кг
x
12
2
6 кг
x
12
3
6 кг
x
12
 
=
Итого
432 кг
 
36
Ягодичный мост на одной ноге на опоре с паузой (отягощение + резинка) 13 ккал
1
12 кг
x
16
2
12 кг
x
16
3
12 кг
x
16
 
=
Итого
576 кг
 
48
Тяга к поясу одной рукой 6 ккал
1
12 кг
x
24
2
12 кг
x
24
3
12 кг
x
24
 
=
Итого
864 кг
 
72
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 4860 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок