Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 20.06.2025 05:32

Дневник тренировок за 20.06.2025

Сегодня занималась не в зале. Из оборудования только пара разборных гантелей до 12 кг.

Румынскую тягу заменила на наклоны-ласточку на одной ноге.

Этап 1 неделя 3 день 2 c 06:30

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 27 ккал

1
12 кг
x
35

2
12 кг
x
35

3
12 кг
x
35

=

Итого
1260 кг

105

Тяга к поясу в наклоне 8 ккал

1
12 кг
x
12

2
12 кг
x
12

3
12 кг
x
12

=

Итого
864 кг

36

Наклон на одной ноге с весом 17 ккал

1
12 кг
x
24

2
12 кг
x
24

3
12 кг
x
24

=

Итого
864 кг

72

Жим гантелей лёжа под углом вверх 4 ккал

1
6 кг
x
12

2
6 кг
x
12

3
6 кг
x
12

=

Итого
432 кг

36

Ягодичный мост на одной ноге на опоре с паузой (отягощение + резинка) 13 ккал

1
12 кг
x
16

2
12 кг
x
16

3
12 кг
x
16

=

Итого
576 кг

48

Тяга к поясу одной рукой 6 ккал

1
12 кг
x
24

2
12 кг
x
24

3
12 кг
x
24

=

Итого
864 кг

72

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Повторения: 369 раз

Тоннаж: 4860 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги