Дневник Зожника

Дневник тренировок за 27.06.2025

Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка высокой нагрузки увеличенным числом подходов и средним числом повторений с тяжелым весом.
Этап 1 неделя 4 день 2
Ягодичный мост на опоре штанга/смит 19 ккал
1
70 кг
x
6
2
70 кг
x
7
3
70 кг
x
6
4
70 кг
x
7
 
=
Итого
1820 кг
 
26
Тяга вертикальная верхнего блока 18 ккал
1
30 кг
x
12
2
30 кг
x
7
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1170 кг
 
43
Румынская тяга на одной ноге
1
16 кг
x
6
2
16 кг
x
6
3
16 кг
x
6
4
16 кг
x
6
5
16 кг
x
6
6
16 кг
x
6
7
16 кг
x
6
8
16 кг
x
6
 
=
Итого
768 кг
 
48
Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал
1
10 кг
x
7
2
10 кг
x
7
3
8 кг
x
10
4
8 кг
x
10
 
=
Итого
600 кг
 
34
Гиперэкстензия 23 ккал
1
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
3
10 кг
x
10
4
10 кг
x
10
 
=
Итого
400 кг
 
40
Тяга к поясу одной рукой 4 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5
5 кг
x
12
6
2 кг
x
12
 
=
Итого
324 кг
 
72
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Повторения: 263 раз
Тоннаж: 5082 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок