Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 27.06.2025 06:03

Дневник тренировок за 27.06.2025

Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка высокой нагрузки увеличенным числом подходов и средним числом повторений с тяжелым весом.

Этап 1 неделя 4 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 19 ккал

1
70 кг
x
6

2
70 кг
x
7

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
7

=

Итого
1820 кг

26

Тяга вертикальная верхнего блока 18 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
7

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

=

Итого
1170 кг

43

Румынская тяга на одной ноге

1
16 кг
x
6

2
16 кг
x
6

3
16 кг
x
6

4
16 кг
x
6

5
16 кг
x
6

6
16 кг
x
6

7
16 кг
x
6

8
16 кг
x
6

=

Итого
768 кг

48

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
7

2
10 кг
x
7

3
8 кг
x
10

4
8 кг
x
10

=

Итого
600 кг

34

Гиперэкстензия 23 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

=

Итого
400 кг

40

Тяга к поясу одной рукой 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
12

6
2 кг
x
12

=

Итого
324 кг

72

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Повторения: 263 раз

Тоннаж: 5082 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги