Дневник Зожника

Дневник тренировок за 16.07.2025

Увеличенное число подходов и сниженный вес. Большое число повторений
Этап 1 неделя 6 день 2
Ягодичный мост на опоре штанга/смит 22 ккал
1
40 кг
x
12
2
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
4
40 кг
x
10
 
=
Итого
1840 кг
 
46
Тяга вертикальная верхнего блока 15 ккал
1
30 кг
x
10
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
12
 
=
Итого
975 кг
 
37
Румынская тяга на одной ноге
1
16 кг
x
10
2
16 кг
x
10
3
16 кг
x
10
4
16 кг
x
10
5
16 кг
x
10
6
16 кг
x
10
7
16 кг
x
10
8
16 кг
x
10
 
=
Итого
1280 кг
 
80
Жим гантелей лёжа под углом вверх 7 ккал
1
7 кг
x
12
2
6 кг
x
15
3
6 кг
x
15
4
6 кг
x
15
 
=
Итого
708 кг
 
57
Гиперэкстензия 19 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
10
3
9 кг
x
12
4
10 кг
x
-
 
=
Итого
338 кг
 
34
Тяга к поясу одной рукой 2 ккал
1
5 кг
x
10
2
5 кг
x
10
3
5 кг
x
10
4
5 кг
x
10
 
=
Итого
200 кг
 
40
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 294 раз
Тоннаж: 5341 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок