Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 16.07.2025 06:11

Дневник тренировок за 16.07.2025

Увеличенное число подходов и сниженный вес. Большое число повторений

Этап 1 неделя 6 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 22 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
10

Итого
1840 кг

46

Тяга вертикальная верхнего блока 15 ккал

1
30 кг
x
10

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
12

Итого
975 кг

37

Румынская тяга на одной ноге

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
16 кг
x
10

4
16 кг
x
10

5
16 кг
x
10

6
16 кг
x
10

7
16 кг
x
10

8
16 кг
x
10

Итого
1280 кг

80

Жим гантелей лёжа под углом вверх 7 ккал

1
7 кг
x
12

2
6 кг
x
15

3
6 кг
x
15

4
6 кг
x
15

Итого
708 кг

57

Гиперэкстензия 19 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
10

3
9 кг
x
12

4
10 кг
x
-

Итого
338 кг

34

Тяга к поясу одной рукой 2 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

Итого
200 кг

40

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 294 раз

Тоннаж: 5341 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок