Катерина 29.08.2025 19:06

Дневник питания и тренировок за 29.08.2025

Возвращаюсь к подсчету, чтобы добирать калории в дни тренировок.

После сна

Творог 5% жирности

60 г

59.4 ккал, б 6.5 г, ж 3 г, у 1.7 г

Топпинг, клубничный

18 г

45.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.8 г

Итого 105 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 13 г

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция

410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

10 г

29.8 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 0.4 г

Фасоль стручковая

60 г

13.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Итого 480 ккал, Б 43 г, Ж 18 г, У 34 г

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

85 г

315.4 ккал, б 11.1 г, ж 1.3 г, у 60.7 г

Тунец натуральный. Консервы

136 г

130.6 ккал, б 30.6 г, ж 1 г, у 0 г

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

5 olive

19.6 ккал, б 0.1 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Легкое протеиновое печенье (банановый брауни)

1 штука

136 ккал, б 10 г, ж 6.1 г, у 6.7 г

Сыр Пармезан

20 г

73.2 ккал, б 5.3 г, ж 5.8 г, у 0 г

Итого 674 ккал, Б 57 г, Ж 16 г, У 67 г

Ужин

Творог 5% жирности

100 г

99 ккал, б 10.8 г, ж 5 г, у 2.8 г

Топпинг, клубничный

30 г

76.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 19.7 г

Персик

60 г

27 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Смородина черная

60 г

26.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Кефир 1% жирности

200 г

80 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 8 г

Итого 308 ккал, Б 18 г, Ж 7 г, У 40 г

Итого за день 1569 ккал, Б 124 г, Ж 45 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1569.3

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
124.9

120

104%

Жиры
45.4

от 50 до 60

90.8%

Углеводы
155.6

от 143 до 183

100%

Вода
812.9

2329

34.9%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.6%

b-car

55.1%

В1

44.9%

112%

Холин

71.6%

72.2%

81.3%

50.1%

B12

170%

442%

19%

27.5%

87.5%

вит.К

14%

199%

Калий

86.2%

118%

218%

65.9%

190%

210%

147%

52%

86.2%

762%

96.4%

98%

93.2%

311%

39.2%

300%

63.1%

Энергетический баланс

Приход

1569 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Добавила кардио на пульсе 120-140, шесть блоков по 30 секунд с восстановлением по 2 минуты.

ритмическая гимнастика интенсивная 173 ккал

27 мин

упражнения на растяжку 27 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 37 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок