Дневник питания и тренировок за 29.08.2025
Возвращаюсь к подсчету, чтобы добирать калории в дни тренировок.
После сна
Творог 5% жирности
59.4
ккал
Топпинг, клубничный
45.7
ккал
Итого 105 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 13
Завтрак
Ленивая ачма
410.3
ккал
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
29.8
ккал
Фасоль стручковая
13.8
ккал
Перец сладкий красный
27
ккал
Итого 480 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 34
Обед
Паста (макароны, спагетти), сухая
315.4
ккал
Тунец натуральный. Консервы
130.6
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
19.6
ккал
Легкое протеиновое печенье (банановый брауни)
136
ккал
Сыр Пармезан
73.2
ккал
Итого 674 ккал · Б 57 · Ж 16 · У 67
Ужин
Творог 5% жирности
99
ккал
Топпинг, клубничный
76.2
ккал
Персик
27
ккал
Смородина черная
26.4
ккал
Кефир 1% жирности
80
ккал
Итого 308 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 40
Итого за день 1569 ккал · Б 124 · Ж 45 · У 155
Макронутриенты
Калории
1569.3
1569.3
min 1150
от 1500
до 1750
100%
Белки
124.9
124.9
120
104%
Жиры
45.4
45.4
от 50
до 60
90.8%
Углеводы
155.6
155.6
от 143
до 183
100%
Вода
812.9
812.9
2329
34.9%
Клетчатка
18
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
83.6%
b-car
55.1%
В1
44.9%
B2
112%
Холин
71.6%
B5
72.2%
B6
81.3%
B9
50.1%
B12
170%
C
442%
D
19%
E
27.5%
H
87.5%
вит.К
14%
PP
199%
Калий
86.2%
Ca
118%
Si
218%
Mg
65.9%
Na
190%
P
210%
Cl
147%
Fe
52%
I
86.2%
Co
762%
Mn
96.4%
Cu
98%
Mo
93.2%
Se
311%
F
39.2%
Cr
300%
Zn
63.1%
Энергетический баланс
Приход
1 569 ккал
Расход
1 725 ккал
Разница
−156 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
ритмическая гимнастика интенсивная
173
ккал
27 мин
упражнения на растяжку
27
ккал
10 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 37 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
