Катерина 30.08.2025 05:16

Дневник питания и тренировок за 30.08.2025

В день силовой тренировки повысила кароийность рациона.

После сна

Творог 5% жирности

55 г

54.5 ккал, б 5.9 г, ж 2.8 г, у 1.5 г

Абрикосовый джем

15 г

41.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.7 г

Итого 95 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 12 г

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г

174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г

Творог Мягкий 0,1%

120 г

70.8 ккал, б 12.6 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Груша

102 г

47.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Петрушка свежая

20 г

9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

40 г

44.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 8.7 г

Горчичное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 392 ккал, Б 30 г, Ж 15 г, У 31 г

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

65 г

148.9 ккал, б 4.9 г, ж 0.5 г, у 33.2 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

105 г

100.1 ккал, б 22.8 г, ж 0.8 г, у 0.4 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г

22.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 2.4 г

Огурец соленый

25 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Морковь по-Корейски

50 г

48.5 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Сыр легкий 30% Светаево

30 г

84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Чеснок

2 г

3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 581 ккал, Б 44 г, Ж 13 г, У 71 г

Ужин

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

70 г

39.9 ккал, б 2.9 г, ж 1.1 г, у 4.1 г

Мороженое Свитлогорье с ароматом манго и семенами чиа 6%

0.5 порция

109.7 ккал, б 7.1 г, ж 3.1 г, у 11.3 г

Малина

30 г

13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Персик

30 г

13.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г

Жимолость

30 г

12.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.6 г

Итого 534 ккал, Б 41 г, Ж 12 г, У 61 г

Итого за день 1605 ккал, Б 122 г, Ж 44 г, У 176 г

Макронутриенты

Калории
1605.1

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
122.3

120

102%

Жиры
44.4

от 50 до 60

88.8%

Углеводы
176.5

от 143 до 183

100%

Вода
759.5

2400

31.6%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

74.1%

В1

46.7%

83.7%

Холин

130%

105%

95.2%

33.6%

B12

88.4%

342%

41%

40%

95.5%

вит.К

295%

124%

Калий

73.1%

82.7%

170%

63.6%

123%

159%

90.7%

75.6%

41.4%

464%

101%

82.1%

95%

193%

8.5%

98%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

1778 ккал

Итого

-173 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Среднее количество повторений вес поменьше. Перед румынской тягой сделала раскатку ягодичных и бедер. Стало удобнее наклоняться.

Цикл 2 неделя 4 день 1 c 06:00 по 07:17

Гиперэкстензия 22 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
12

Итого
450 кг

36

Болгарские выпады 22 ккал

1
12.5 кг
x
8

2
12.5 кг
x
8

3
12.5 кг
x
8

Итого
600 кг

24

Подтягивания на грифе (горизонтальные) 5 ккал

7, 7, 7 раз

Румынская тяга

1
50 кг
x
8

2
50 кг
x
8

3
50 кг
x
8

Итого
1200 кг

24

Отжимания от пола с широким упором 4 ккал

5, 5, 5 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 2250 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок