Дневник питания и тренировок за 30.08.2025
В день силовой тренировки повысила кароийность рациона.
После сна
Творог 5% жирности
55 г
54.5 ккал, б 5.9 г, ж 2.8 г, у 1.5 г
Абрикосовый джем
15 г
41.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.7 г
Итого 95
ккал, Б
6
г, Ж
2
г, У
12
г
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г
174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г
Творог Мягкий 0,1%
120 г
70.8 ккал, б 12.6 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Груша
102 г
47.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Перец сладкий красный
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Петрушка свежая
20 г
9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
40 г
44.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 8.7 г
Горчичное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 392
ккал, Б
30
г, Ж
15
г, У
31
г
Обед
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65 г
148.9 ккал, б 4.9 г, ж 0.5 г, у 33.2 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
105 г
100.1 ккал, б 22.8 г, ж 0.8 г, у 0.4 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40 г
22.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 2.4 г
Огурец соленый
25 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Морковь по-Корейски
50 г
48.5 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 5 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60 г
141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г
Сыр легкий 30% Светаево
30 г
84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г
29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г
Чеснок
2 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 581
ккал, Б
44
г, Ж
13
г, У
71
г
Ужин
Творожные вафли
1 Порция
345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
70 г
39.9 ккал, б 2.9 г, ж 1.1 г, у 4.1 г
Мороженое Свитлогорье с ароматом манго и семенами чиа 6%
0.5 порция
109.7 ккал, б 7.1 г, ж 3.1 г, у 11.3 г
Малина
30 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Персик
30 г
13.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г
Жимолость
30 г
12.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.6 г
Итого 534
ккал, Б
41
г, Ж
12
г, У
61
г
Итого за день 1605
ккал, Б
122
г, Ж
44
г, У
176
г
Макронутриенты
Калории
1605.1
1605.1
min 1150
от 1500
до 1750
100%
Белки
122.3
122.3
120
102%
Жиры
44.4
44.4
от 50
до 60
88.8%
Углеводы
176.5
176.5
от 143
до 183
100%
Вода
759.5
759.5
2400
31.6%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
126%
b-car
74.1%
В1
46.7%
B2
83.7%
Холин
130%
B5
105%
B6
95.2%
B9
33.6%
B12
88.4%
C
342%
D
41%
E
40%
H
95.5%
вит.К
295%
PP
124%
Калий
73.1%
Ca
82.7%
Si
170%
Mg
63.6%
Na
123%
P
159%
Cl
90.7%
Fe
75.6%
I
41.4%
Co
464%
Mn
101%
Cu
82.1%
Mo
95%
Se
193%
F
8.5%
Cr
98%
Zn
51.5%
Энергетический баланс
Приход
1605 ккал
Расход
1778 ккал
Итого
-173 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Цикл 2 неделя 4 день 1
c 06:00 по 07:17
Гиперэкстензия
22
ккал
1
12.5 кг
x
12
12.5 кг
x
12
2
12.5 кг
x
12
12.5 кг
x
12
3
12.5 кг
x
12
12.5 кг
x
12
=
Итого
450 кг
36
450 кг
36
Болгарские выпады
22
ккал
1
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
2
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
3
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
=
Итого
600 кг
24
600 кг
24
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
5
ккал
7, 7, 7 раз
Румынская тяга
1
50 кг
x
8
50 кг
x
8
2
50 кг
x
8
50 кг
x
8
3
50 кг
x
8
50 кг
x
8
=
Итого
1200 кг
24
1200 кг
24
Отжимания от пола с широким упором
4
ккал
5, 5, 5 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 2250 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
