Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 30.08.2025 05:16

Дневник питания и тренировок за 30.08.2025

В день силовой тренировки повысила кароийность рациона.

После сна

Творог 5% жирности

55 г · б 5.9 · ж 2.8 · у 1.5

54.5

ккал

Абрикосовый джем

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7

41.4

ккал

Итого 95 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 12

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Творог Мягкий 0,1%

120 г · б 12.6 · ж 0.1 · у 4.8

70.8

ккал

Груша

102 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.5

47.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

40 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.7

44.8

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 392 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 31

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

65 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 33.2

148.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

105 г · б 22.8 · ж 0.8 · у 0.4

100.1

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 2.4

22.8

ккал

Огурец соленый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Морковь по-Корейски

50 г · б 0.4 · ж 3 · у 5

48.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 581 ккал · Б 44 · Ж 13 · У 71

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

70 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 4.1

39.9

ккал

Мороженое Свитлогорье с ароматом манго и семенами чиа 6%

0.5 порция · б 7.1 · ж 3.1 · у 11.3

109.7

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Персик

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Жимолость

30 г · б 0 · ж 0 · у 2.6

12.4

ккал

Итого 534 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 61

Итого за день 1605 ккал · Б 122 · Ж 44 · У 176

Макронутриенты

Калории
1605.1

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
122.3

120

102%

Жиры
44.4

от 50 до 60

88.8%

Углеводы
176.5

от 143 до 183

100%

Вода
759.5

2400

31.6%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

74.1%

В1

46.7%

83.7%

Холин

130%

105%

95.2%

33.6%

B12

88.4%

342%

41%

40%

95.5%

вит.К

295%

124%

Калий

73.1%

82.7%

170%

63.6%

123%

159%

90.7%

75.6%

41.4%

464%

101%

82.1%

95%

193%

8.5%

98%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1 605 ккал

Расход

1 778 ккал

Разница

−173 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Среднее количество повторений вес поменьше. Перед румынской тягой сделала раскатку ягодичных и бедер. Стало удобнее наклоняться.

Цикл 2 неделя 4 день 1 c 06:00 по 07:17

Гиперэкстензия 22 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
12

Итого
450 кг

36

Болгарские выпады 22 ккал

1
12.5 кг
x
8

2
12.5 кг
x
8

3
12.5 кг
x
8

Итого
600 кг

24

Подтягивания на грифе (горизонтальные) 5 ккал

7, 7, 7 раз

Румынская тяга

1
50 кг
x
8

2
50 кг
x
8

3
50 кг
x
8

Итого
1200 кг

24

Отжимания от пола с широким упором 4 ккал

5, 5, 5 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 2250 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы