Дневник Зожника

Дневник питания за 31.08.2025

Сходила погулять, зашла в новый жизньмарт, там съела хот-дог и мороженку. Заняли все калории. Вечером пришлось довольствоваться творогом.

После сна

Творог 5% жирности
50 г
78.5 ккал, б 8 г, ж 4.5 г, у 1.5 г
Итого 78 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 1 г

Завтрак

Горчичное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
20 г
9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Перец сладкий красный
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Ленивая ачма
1 Порция
305.2 ккал, б 30.4 г, ж 8.4 г, у 26.6 г
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
20 г
40.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.4 г, у 0 г
Груша
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
27 г
135.5 ккал, б 1.3 г, ж 6.7 г, у 17.2 г
Итого 583 ккал, Б 39 г, Ж 20 г, У 60 г

Обед

Хот дог на бриоши Классик
1 порция
435.6 ккал, б 13.2 г, ж 24 г, у 41.5 г
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке
50 г
81.5 ккал, б 2.1 г, ж 2.4 г, у 13.1 г
Итого 517 ккал, Б 15 г, Ж 26 г, У 54 г

Ужин

Творог 5% жирности
250 г
362.5 ккал, б 52.5 г, ж 12.5 г, у 7.5 г
Клубника
50 г
20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Смородина черная
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Итого 405 ккал, Б 53 г, Ж 12 г, У 14 г
Итого за день 1583 ккал, Б 115 г, Ж 63 г, У 132 г
Макронутриенты
Калории
1583.9
min 1150 от 1500 до 1750
100%
Белки
115.7
120
96.4%
Жиры
63.8
от 50 до 60
106%
Углеводы
132
от 143 до 183
92.3%
Вода
640.7
2329
27.5%
Клетчатка
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
91.8%
b-car
66.4%
В1
33.8%
B2
94.6%
Холин
80.9%
B5
59.1%
B6
80.2%
B9
60.9%
B12
201%
C
464%
D
16.1%
E
24.4%
H
96.8%
вит.К
284%
PP
105%
Калий
59.6%
Ca
86.8%
Si
373%
Mg
47.8%
Na
46.4%
P
148%
Cl
43.2%
Fe
50.4%
I
38%
Co
335%
Mn
46.1%
Cu
79.3%
Mo
97.4%
Se
270%
F
6.3%
Cr
44.1%
Zn
33.4%
Энергетический баланс
Приход
1584 ккал
Приход: 1584 ккал
Расход
1725 ккал
Норма энергозатрат: 1725 ккал
Итого
-141 ккал
Итого: -141.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0