Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 03.09.2025

В день силовой тренировки увеличила калораж до 1650.

После сна

Творог 5% жирности
55 г · б 8.8 · ж 5 · у 1.7
86.4
ккал
Черносмородиновый джем
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
56.8
ккал
Итого 143 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 16

Завтрак

Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
5 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 0
10.2
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Горчичное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1
209.5
ккал
Сосиски венские
50 г · б 6 · ж 8.5 · у 0
100.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Яичный белок куриный
60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6
28.8
ккал
Итого 503 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 31

Обед

Кабачок
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6
24
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3
39.2
ккал
Тунец натуральный. Консервы
136 г · б 30.6 · ж 1 · у 0
130.6
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5 olive · б 0.1 · ж 2.1 · у 0.1
19.6
ккал
Паста (макароны, спагетти), сухая
75 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 53.6
278.3
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.7
9
ккал
Итого 500 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 61

Ужин

Жимолость
40 г · б 0 · ж 0 · у 3.4
16.5
ккал
Сгущенка
20 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 1.3
32.6
ккал
Творог 5% жирности
140 г · б 22.4 · ж 12.6 · у 4.2
219.8
ккал
Абрикосовый джем
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7
41.4
ккал
Пицца Четыре Сыра
85 г · б 9.4 · ж 7.7 · у 20.4
187
ккал
Итого 497 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 40
Итого за день 1644 ккал · Б 121 · Ж 60 · У 148
Макронутриенты
Калории
1644.5
min 1150 от 1500 до 1750
100%
Белки
121.9
120
102%
Жиры
60.3
от 50 до 60
101%
Углеводы
148.6
от 143 до 183
100%
Вода
821.7
2445
33.6%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
78.7%
b-car
40.1%
В1
32.9%
B2
107%
Холин
97%
B5
59.5%
B6
44.8%
B9
36.5%
B12
115%
C
100%
D
31.4%
E
22.5%
H
95.5%
вит.К
180%
PP
178%
Калий
86.8%
Ca
68.7%
Si
161%
Mg
49.4%
Na
170%
P
172%
Cl
119%
Fe
67.9%
I
82.1%
Co
974%
Mn
74.4%
Cu
107%
Mo
76.3%
Se
303%
F
39.3%
Cr
290%
Zn
48.4%
Энергетический баланс
Приход
1 645 ккал
Приход: 1 645 ккал
Расход
1 811 ккал
Норма энергозатрат: 1 725 ккал Энергозатраты тренировки: 86 ккал
Разница
−167 ккал
Разница: −167 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Средняя нагрузка с низким числом повторений. Становую сделала на прямых ногах, вместо классического варианта.
Цикл 2 неделя 4 день 2 c 06:48 по 07:58
Ягодичный мост на опоре штанга/смит 19 ккал
1
55 кг
x
8
2
55 кг
x
8
3
55 кг
x
8
4
55 кг
x
8
 
=
Итого
1760 кг
 
32
Подтягивания широким хватом 12 ккал
10, 10, 10  раз
Присед со штангой 27 ккал
1
30 кг
x
8
2
35 кг
x
6
3
35 кг
x
6
4
35 кг
x
6
 
=
Итого
870 кг
 
26
Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал
1
10 кг
x
8
2
10 кг
x
8
3
10 кг
x
8
 
=
Итого
480 кг
 
24
Становая тяга классическая 22 ккал
1
50 кг
x
8
2
55 кг
x
8
3
55 кг
x
8
 
=
Итого
1280 кг
 
24
Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал
1
5 кг
x
10
2
5 кг
x
10
 
=
Итого
100 кг
 
20
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 156 раз
Тоннаж: 4490 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок