Дневник питания и тренировок за 03.09.2025
В день силовой тренировки увеличила калораж до 1650.
После сна
Творог 5% жирности
55 г
86.4 ккал, б 8.8 г, ж 5 г, у 1.7 г
Черносмородиновый джем
20 г
56.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.6 г
Итого 143
ккал, Б
8
г, Ж
5
г, У
16
г
Завтрак
Руккола
10 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
5 г
10.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 0 г
Груша
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 12.4 г
Горчичное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
120 г
209.5 ккал, б 17.5 г, ж 15.1 г, у 1 г
Сосиски венские
50 г
100.5 ккал, б 6 г, ж 8.5 г, у 0 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г
58.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.3 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Яичный белок куриный
60 г
28.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Итого 503
ккал, Б
35
г, Ж
26
г, У
31
г
Обед
Кабачок
100 г
24 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4.6 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г
39.2 ккал, б 3.6 г, ж 2.5 г, у 0.3 г
Тунец натуральный. Консервы
136 г
130.6 ккал, б 30.6 г, ж 1 г, у 0 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5 olive
19.6 ккал, б 0.1 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Паста (макароны, спагетти), сухая
75 г
278.3 ккал, б 9.8 г, ж 1.1 г, у 53.6 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 500
ккал, Б
45
г, Ж
7
г, У
61
г
Ужин
Жимолость
40 г
16.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.4 г
Сгущенка
20 г
32.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 1.3 г
Творог 5% жирности
140 г
219.8 ккал, б 22.4 г, ж 12.6 г, у 4.2 г
Абрикосовый джем
15 г
41.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.7 г
Пицца Четыре Сыра
85 г
187 ккал, б 9.4 г, ж 7.7 г, у 20.4 г
Итого 497
ккал, Б
32
г, Ж
21
г, У
40
г
Итого за день 1644
ккал, Б
121
г, Ж
60
г, У
148
г
Макронутриенты
Калории
1644.5
1644.5
min 1150
от 1500
до 1750
100%
Белки
121.9
121.9
120
102%
Жиры
60.3
60.3
от 50
до 60
101%
Углеводы
148.6
148.6
от 143
до 183
100%
Вода
821.7
821.7
2445
33.6%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
78.7%
b-car
40.1%
В1
32.9%
B2
107%
Холин
97%
B5
59.5%
B6
44.8%
B9
36.5%
B12
115%
C
100%
D
31.4%
E
22.5%
H
95.5%
вит.К
180%
PP
178%
Калий
86.8%
Ca
68.7%
Si
161%
Mg
49.4%
Na
170%
P
172%
Cl
119%
Fe
67.9%
I
82.1%
Co
974%
Mn
74.4%
Cu
107%
Mo
76.3%
Se
303%
F
39.3%
Cr
290%
Zn
48.4%
Энергетический баланс
Приход
1645 ккал
Расход
1811 ккал
Итого
-167 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Цикл 2 неделя 4 день 2
c 06:48 по 07:58
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
19
ккал
1
55 кг
x
8
55 кг
x
8
2
55 кг
x
8
55 кг
x
8
3
55 кг
x
8
55 кг
x
8
4
55 кг
x
8
55 кг
x
8
=
Итого
1760 кг
32
1760 кг
32
Подтягивания широким хватом
12
ккал
10, 10, 10 раз
Присед со штангой
27
ккал
1
30 кг
x
8
30 кг
x
8
2
35 кг
x
6
35 кг
x
6
3
35 кг
x
6
35 кг
x
6
4
35 кг
x
6
35 кг
x
6
=
Итого
870 кг
26
870 кг
26
Жим гантелей лёжа под углом вверх
5
ккал
1
10 кг
x
8
10 кг
x
8
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
10 кг
x
8
10 кг
x
8
=
Итого
480 кг
24
480 кг
24
Становая тяга классическая
22
ккал
1
50 кг
x
8
50 кг
x
8
2
55 кг
x
8
55 кг
x
8
3
55 кг
x
8
55 кг
x
8
=
Итого
1280 кг
24
1280 кг
24
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
ккал
1
5 кг
x
10
5 кг
x
10
2
5 кг
x
10
5 кг
x
10
=
Итого
100 кг
20
100 кг
20
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 156 раз
Тоннаж: 4490 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Новые рецепты
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Интересные блоги
