Дневник Зожника

Дневник питания за 05.09.2025

Снижение число калорий в день без силовой тренировки

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
145 г · б 21.2 · ж 18.2 · у 1.2
253.2
ккал
Сосиски венские
50 г · б 6 · ж 8.5 · у 0
100.5
ккал
Груша
140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4
65.8
ккал
Гречневая крупа ядрица
50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6
154
ккал
Энергетик Bubble Blast
450 г · б 0 · ж 0 · у 32
81
ккал
Фасоль стручковая
70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1
16.1
ккал
Морковь по Корейски
20 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 4.8
27.4
ккал
Хрустящие Бельгийские Шоколадные Чипсы
2 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 1.2
10.7
ккал
Итого 708 ккал · Б 36 · Ж 30 · У 84

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100 г · б 2.7 · ж 1 · у 24
123
ккал
Минтай (Тушение)
200 г · б 29.3 · ж 1.6 · у 0
132
ккал
Итого 255 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 24

Ужин

Творог 5% жирности
238 г · б 38.1 · ж 21.4 · у 7.1
373.7
ккал
Сгущенка
20 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 1.3
32.6
ккал
Жимолость
40 г · б 0 · ж 0 · у 3.4
16.5
ккал
Печенье Light Protein Cookie Солёная карамель Sporty 40 гр
1 штука · б 10 · ж 4.8 · у 6.3
122
ккал
Marshmallow Cream Rainwow
40 г · б 0.8 · ж 0 · у 14.4
56.8
ккал
Итого 601 ккал · Б 49 · Ж 27 · У 32
Итого за день 1565 ккал · Б 118 · Ж 60 · У 140
Макронутриенты
Калории
1565.2
min 1150 от 1500 до 1750
100%
Белки
118.2
120
98.5%
Жиры
60.3
от 50 до 60
101%
Углеводы
140.7
от 143 до 183
98.4%
Вода
677.7
2329
29.1%
Клетчатка
39.6
20
198%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
62.8%
b-car
12.1%
В1
59.7%
B2
106%
Холин
138%
B5
77.5%
B6
66.4%
B9
41.5%
B12
234%
C
38.7%
D
40.9%
E
20.8%
H
114%
вит.К
30.4%
PP
141%
Калий
78.1%
Ca
65.1%
Si
163%
Mg
89.9%
Na
50.5%
P
204%
Cl
35.9%
Fe
82.2%
I
127%
Co
643%
Mn
113%
Cu
117%
Mo
85.4%
Se
284%
F
37%
Cr
232%
Zn
58.2%
Энергетический баланс
Приход
1 565 ккал
Приход: 1 565 ккал
Расход
1 725 ккал
Норма энергозатрат: 1 725 ккал
Разница
−160 ккал
Разница: −160 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок